Sleep Call Artinya? Kenali Manfaat, Bahaya, dan Cara Mengatasinya

3. Bahaya sleep call

Sayangnya, penelitian di Wiley Online Library menunjukkan bahwa sleep call memiliki efek negatif pada kualitas tidur. Terutama apabila sleep call tersebut justru menyebabkan stres. Selain itu, masih ada beberapa bahaya sleep call lainnya yang bisa kamu alami jika dilakukan dalam jangka panjang.

1. Mengurangi waktu tidur 
   Sleep call memungkinkan kita untuk terus menatap ponsel, membaca, menggulir, memutar, atau mengeklik layar. Mulanya kamu mungkin berencana untuk melakukannya sebentar saja, tetapi lama kelamaan menjadi sulit untuk berhenti. Hal itulah yang kemudian menyebabkan tidur menjadi terlambat dan mengurangi jam tidurmu. 
2. Radiasi ponsel 
   Melakukan sleep call artinya seseorang akan tertidur dengan ponsel yang diletakkan di sampingnya. Padahal, ponsel secara unum menghasilkan radiasi karena sinyal transmisinya. Akibat dari radiasi tersebut bisa menimbulkan sakit kepala, nyeri otot, hingga masalah kesehatan yang serius. 
3. Siklus tidur terganggu 
   Paparan blue light dari ponsel bisa dikurangi dengan tidak menggunakannya pada malam hari. Sebab, saat terpapar blue light, ritme sirkadian bisa terganggu sehingga bisa menunda pembentukan melatonin. Padahal, ritme sirkadian tersebut biasanya disinkronkan dengan terbitnya matahari sampai terbenamnya matahari agar tubuh mengetahui kapan waktu bangun dan kapan waktu tidur. 
4. Membuat pikiran menjadi waspada 
   Selain memengaruhi siklus dan waktu tidur, telepon saat sleep call juga memicu gairah dan kewaspadaan. Hal itu justru akan membuatmu sulit untuk tertidur. 

4. Cara mengatasi dampak negatif sleep call

Bahaya sleep call artinya bisa mengancam siapa saja bila dibiarkan. Maka dari itu, kamu bisa melakukan beberapa cara berikut ini untuk meringankan risikonya. 

1. Tetapkan waktu tidur
   Apabila kamu akan melakukan sleep call sebelum tidur, alangkah baiknya untuk menetapkan batas waktu berapa lama kamu akan mengobrol. Jadi, setelah waktu berakhir, obrolan tersebut diselesaikan dan bersiap untuk tidur. Hal ini lebih baik daripada kamu menghabiskan waktu untuk sleep call dengan mengorbankan waktu tidur. 
2. Batasi waktu menatap layar ponsel 
   Mengingat bahaya menatap layar ponsel terlalu lama, cobalah untuk membatasi waktu untuk dirimu sendiri. Sebab, waktu seseorang di depan layar secara keseluruhan juga berkaitan dengan kurang tidur. 
3. Jadikan tempat tidur zona tanpa telepon
   Radiasi bisa muncul dan memberikan banyak dampak negatif bagi tubuh. Maka dari itu, sebaiknya jauhkan telepon dari tempat tidur dan jangan pula bekerja di tempat tidur. Hal itu bisa membuatmu tubuh terstimulasi untuk istirahat saat berada di tempat tidur. 
4. Sesuaikan pencahayaan 
   Terakhir, sesuaikan pencahayaan pada telepon karena lampu terang bisa mengurangi kadar melatonin. Kadar melatonin yang rendah akan membuat seeorang sulit tertidur. 

Dari ulasan di atas, dapat disimpulkan kalau sleep call artinya aktivitas menelpon seseorang yang biasanya dilakukan orang-orang dalam suatu hubungan. Meskipun ada sisi positifnya, tetapi banyak sisi negatif yang perlu kamu perhatikan agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan.