8 Cara Ampuh Hilangkan Lemak Perut Membandel, Yuk Coba! 

3. Tidur yang cukup

Selain diet dan olahraga, tidur juga menjadi kunci penting jika kamu ingin menghilangkan tumpukan lemak pada tubuh. Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon stres, yakni kortisol. Semakin banyak kortisol yang diproduksi, tubuh akan dipaksa untuk terus bekerja sehingga kamu pun akan lebih mudah merasa lelah, sulit fokus, dan meningkatkan keinginan untuk makan.

4. Batasi konsumsi gula

Peneliti menemukan bahwa peningkatan konsumsi gula terutama yang terkandung dalam minuman dengan tambahan pemanis dapat meningkatkan kadar lemak perut. Tak hanya itu, gula berlebih juga akan meningkatkan kadar insulin. Jika jumlah insulin menjadi di luar batas, risiko obesitas dan resistansi insulin pun semakin nyata di depan mata.

5. Lebih banyak latihan beban

Kardio memang membantumu membakar kalori secara umum, tetapi latihan beban dan kekuatan yang justru membantumu menurunkan berat badan menjaganya tetap ideal dalam jangka waktu lama. Jenis olahraga ini akan membantu pembentukan otot dan semakin besar massa otot yang dimiliki, semakin banyak pula kalori yang terbakar bahkan saat kamu beristirahat sekalipun.

6. Konsumsi serat lebih banyak

Serat merupakan teman yang baik bagi pencernaan. Serat yang baik seperti buah-buahan segar, sereal gandum (whole grain), kentang rebus, dan ubi kukus akan membantumu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi tumpukan lemak di perut. Adapun jumlah kebutuhan serat harian yang kamu perlukan hanya sekitar 6 gram saja per hari.

7. Kurangi jumlah kalori

Pada prinsipnya, jumlah kalori yang keluar harus lebih banyak daripada jumlah kalori yang masuk. Jika ingin hasil yang terbaik, konsultasikan program dietmu kepada ahli nutrisi sehingga pola makan pun jadi lebih teratur. Selain itu, perhatikan pula kualitas asupan di samping jumlah kalori yang disediakan.

8. Hindari konsumsi refined grain

Seperti gula, olahan gandum yang satu ini juga dapat mengacaukan produksi insulin dan gula darahmu. Adapun beberapa contoh makanan yang termasuk dalam kelompok refined grain adalah roti tawar putih, kue beras, dan berondong jagung (popcorn).

Itu dia 8 cara menghilangkan lemak perut yang bisa kamu coba, Bela! Mengubah kebiasaan terutama yang sudah kamu jalani selama bertahun-tahun memang tidaklah mudah. Namun demi kebaikan di masa mendatang baik dari segi tampilan maupun kesehatan tubuh keseluruhan, mencoba tips cara menghilangkan lemak di perut ini tak ada salahnya, kan? 

Disclaimer: Artikel ini sudah diterbitkan di laman IDN TImes dengan judul "Bertahap tapi Stabil, Ini 8 Cara Ampuh Hilangkan Lemak Perut Membandel"