10 Cara Cepat Membesarkan Bokong

3. Leg lift

Gerakan ini bisa kamu lakukan di tempat tidur, hanya angkat satu kaki ke atas yang tinggi. Harus berkali-kali ya. Selain bokong bisa besar, otot kaki pun juga akan kencang. Tahan kepala dengan tangan ya!

4. Single leg deadlift

Single leg deadlift umumnya hanya dilakukan dengan 2 kaki yang menginjak pada tanah, agar lebih efekif lagi kamu harus mengangkat satu kaki dan menahan beberapa menit. Selain postur tubuh, bokong kamu akan terlihat padat. 

5. The glute burnout

Usahakan kamu ambil posisi merangkak ya, kemudian angkat kaki kiri dan tarik tangan ke kanan sambil ke belakang, sampai bisa menyentuh kaki kiri. Gerakan bertujuan untuk melatih kinerja otot kamu termasuk bagian bokong. 

6. Prisoner squats

Kamu pasti pernah mendengar squat jump, yup betul prisoner adalah bagian darinya. Bedanya adalah jika kamu mengikuti gerakan ini kamu tidak perlu turun sampai ke bawah. Hanya setengah saja ya!

7. Side step up and kick

Coba gerakan ini untuk membesarkan bokongmu, kamu hanya meposisikan satu kaki pada pijakan kemudian satu kaki nya di tanah ya. Angkat dan turunkan, usahakan berkali-kali ya!

8. Band side step

Gerakan ini cukup mudah kok, tapi membutuhkan karet elastis untuk menyatukan kedua kakimu, geserlah kaki ke kanan, kemudian tengah, lalu ke kiri. 

9. Speed staker

Olahraga ini bisa bikin jantung kamu bergerak dengan cepat, berakhir dengan lemak terbakar menjadi lebih banyak. Hanya tinggal melangkah lalu geserkan kaki ke kanan sebanyak dua kali, lakukan dengan irama yang cepat ya!

10. Bridge

SIapkan matras kamu, kemudian tidurlah dan angkat bagian perut kamu, dimana kamu bisa memperbaiki postur tubuh belakang dan memperkuat keseimbangan. Selain otot kencang, bokong juga akan terlihat padat dan makin terlatih.