Cahaya yang berasal dari alam dipercaya dapat berperan dalm mengatur hormon melatorin saat tidur. Menurut National Sleep Foundation, terpapar sinar matahari pada pagi hari dan berada di kegelapan malam hari dapat membantu dalam membangun siklus tidur yang lebih sehat. Jika Anda sibuk di depan komputer, sesekali coba untuk habiskan waktu di luar walau hanya beberapa menit.
1. Menghabiskan waktu di luar ruangan
Cahaya yang berasal dari alam dipercaya dapat berperan dalm mengatur hormon melatorin saat tidur. Menurut National Sleep Foundation, terpapar sinar matahari pada pagi hari dan berada di kegelapan malam hari dapat membantu dalam membangun siklus tidur yang leboh sehat. Jika Anda sibuk di depan komputer, sesekali coba untuk menghabiskan waktu di luar walau hanya beberapa menit.
2. Kurangi porsi makan malam
Makan dengan porsi banyak sebelum tidur memang dapat membuatmu lebih mudah mengantuk. Namun, ketahuilah bahwa makan terlalu banyak membuat beberapa organ tubuhmu yang bekerja keras saat tubuh kalian tertidur dan inilah yang dapat membuatmu terbangun di malam hari menjadi sulit untuk tidur.