Terkadang badan kita terasa pegal dan kaku setelah tidur sepanjang malam, menyebabkan malas beranjak dari tempat tidur dan melakukan aktifitas sebagaimana semestinya.
Hal ini bisa diatasi dengan cara melakukan gerakan yoga di pagi hari, nggak butuh waktu lama cukup 10 menit setiap pagi. Selain dapat membantu menjaga kesehatan dan metabolisme tubuh, yoga juga baik dilakukan untuk ketenangan jiwa raga, lho, Bela!
Yuk, coba lakukan gerakan yoga ini setiap pagi untuk menghilangkan pegal-pegal setelah bangun tidur.
1. Easy seated twist
Biasa disebut Bharadvajasana dalam istilah yoga, adalah pose yoga yang harus dilakukan di pagi hari. Pose ini dapat meregangkan tulang belakang, punggung, pinggul, bahu dan dada, selain itu juga dapat memudahkan pencernaan dan menghilangkan sakit pinggung hingga bokong.
Caranya:
- Mulailah dengan posisi duduk dengan lengan rileks di kedua sisi.
- Letakkan tangan di belakang tubuh dan tangan lainnya di lutut kaki.
- Tarik nafas sambil meregangkan posisi tubuh.
- Hembuskan nafas sambil memutar (twist) tubuh.
- Bernapaslah sebanyak 5-10 deep breath.
- ·Lakukan di kedua sisi.
2. Camel Pose
Camel Pose adalah pose pembuka hati. Posisi ini secara fisik membuka dada kamu, meningkatkan kapasitas paru-paru, memungkinkan kamu bernapas sedikit lebih dalam dan memulai hari dengan lebih tenang.
Caranya:
- Mulai dengan posisi berlutut.
- Selipkan jari-jari kaki ke matras.
- Perlahan letakkan tangan menggenggam pangkal kaki.
- Pastikan siku menghadap ke dalam dan wajah menghadap langit-langit.
- Bertahan dalam posisi dan bernapas 5-10 deep breath.