Semua orang tampaknya pernah mengalami masalah sulit tidur. Bagi orang yang mengalami masalah ini, mungkin mereka akan mengatasinya dengan memejamkan mata selama berjam-jam. Namun, nyatanya, cara ini dinilai tidak efektif, lho. Hal ini dikarenakan cara tersebut akan menimbulkan rasa gelisah dan rasa tegang yang membuat tubuh semakin sulit untuk tertidur.
Nah, untuk kamu yang mempunyai permasalahan ini, kamu bisa mencoba beberapa cara cepat tidur di bawah ini. Satu dari tiga cara ini hanya memerlukan waktu 10 detik untuk membuatmu menjadi tertidur. Melansir dari Healthline, berikut 4 cara agar cepat tidur yang bisa kamu coba.
1. Metode militer
Metode yang pertama kali dipopulerkan oleh Sharon Ackerman dalam bukunya yang berjudul "Relax and Win: Performance Championship" ini, membutuhkan waktu 120 detik untuk melaksanakannya. Namun, 10 detik terakhir menjadi waktu yang paling dibutuhkan untuk membuatmu tertidur. Ackerman mengklaim bahwa metodenya ini rutin dilakukan oleh para siswa pilot di sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat. Nah, untuk kamu yang penasaran, berikut caranya.
- Buat seluruh wajah lebih rileks, termasuk otot-otot yang ada di dalam mulut
- Bahu juga rileks dan biarkan tangan 'beristirahat' di samping tubuh
- Buang napas dan buat dada rileks
- Lanjutkan dengan relaksasi kaki, paha, serta betis
- Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan suasana yang membuatmu menjadi santai
- Jika tidak berhasil, coba ucapkan kalimat 'jangan berpikir' berulang kali selama 10 detik
- Dalam 10 detik, kamu akan tertidur
2. Metode 4-7-8
Metode ini meletakkan fokusnya pada pernapasan yang secara tidak langsung akan membuatmu mengalihkan pikiran dan kemudian menjadi tertidur. Untuk mendapatkan keefektifan dari metode ini, kamu harus rutin melakukannya agar semakin terlatih. Nah, berikut caranya.
- Letakkan ujung lidah di bagian langit-langit mulut
- Tutup bibir dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik
- Tahan napas selama 7 detik
- Buang napas (keluarkan dengan suara) selama 8 detik
- Jernihkan pikiran
- Selesaikan cara ini dalam empat kali hembusan napas.
Metode ini tidak disarankan untuk kamu yang mempunyai gangguan pernapasan, seperti asma, ya.