Catat! Ini 5 Pesan Penting terkait Kesehatan Mental dari Pakar Terapi

3. Pahami batas kemampuanmu

Entah kamu termasuk sosok yang ambisius atau tidak, kamu pasti memiliki tujuan yang ingin diraih. Namun, tahukah kamu? Dalam rangka mencapai tujuan, kamu harus melakukan upaya atau tugas tertentu. Upaya ini akan meminta batas kemampuanmu.

Nasihat pakar terapi: "Jika kamu menginginkan 10, kamu harus bekerja dengan kemampuan 10 kali lipat. Tidak apa-apa jika kamu melakukanya dalam satu hal, tetapi kamu ingin meraih 10 dalam segala hal, dan kenyataannya adalah kamu tidak bisa. Jadi, kapan pun kamu menghadapi tugas, tanyakan dirimu sendiri seberapa banyak kemampuan dirimu yang ingin kamu berikan dan seberapa sehat kamu sehingga dapat melakukannya."

Sofia: "Saya termasuk perfeksionis, jadi saya ingin segalanya menjadi yang terbaik, dan saya sangat menuntut diri saya sendiri sehingga (dampaknya) saya tidak ingin beristirahat sampai momen yang saya yakini tepat untuk melakukannya. Sekarang, setiap kali saya akan melakukan tugas, saya bertanya pada diri sendiri, 'Berapa banyak (kemampuan) yang dapat saya berikan untuk melakukan tugas ini?' Karena terkadang, saya menginginkan sesuatu yang besar dan bagus, tetapi saya tidak mau bekerja untuk itu. Jadi, saya menurunkan ekspetasi saya sesuai dengan kesehatan mental saya, dan apa yang saya tahu terbaik untuk saya."

Menjadi seseorang yang perfeksionis adalah hal yang baik. Namun, jangan sampai kecenderungan tersebut membuatmu lupa dengan kondisi mentalmu. Terkadang, kamu pun harus memilih jalan yang realistis dan idealis agar segala sesuatu menjadi seimbang.

4. Tidak perlu membandingkan kesulitanmu

Apakah kamu sedang berada di masa tersulit? Kamu mungkin menghadapi hal-hal yang membuatmu merasakan emosi negatif. Namun, tidak jarang, kamu merasa bersalah karena memahami fakta bahwa orang lain pun menghadapi kesulitan yang lebih berat, bukan?

Nasihat pakar terapi: "Pada akhirnya, selalu ada seseorang yang memiliki kesulitan yang jauh lebih berat dibandingkan apa yang kamu alami. Akan tetapi, fakta tersebut tidak membuat apa yang kamu alami tidaklah berat."

Jessica: "Saya memiliki waktu yang sulit untuk memahami permasalahan dan sering kali, saya merasa bersalah karena hal ini dapat berakhir lebih buruk, sehingga saya pun cenderung menyimpan segalanya. Setelah ahli terapi dan saya berbicara banyak mengenai bagaimana permasalahan adalah valid, hal tersebut membantu saya untuk membagikannya dan berbicara mengenai hal-hal yang sebelumnya saya pikir tidak penting. Nyatanya, semuanya itu penting untuk dibicarakan untuk membantu proses healing."

Mengerti, ya? Jika kamu meyakini bahwa kesulitanmu bersifat tidak penting, hal tersebut dapat menyebabkan keengganan untuk terbuka. Padahal, penting lho, untuk mencurahkan perasaanmu agar semuanya terasa jauh lebih baik.

5. Pahami emosimu dan belajar mengontrolnya

Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan apapun yang kamu rasakan. Kamu memang harus memahami dan menerimanya. Namun, ada emosi-emosi tertentu yang harus kamu pelajari untuk dapat dikontrol, seperti amarah, ketidakpuasan, dan emosi negatif lainnya.

Nasihat pakar terapi: "Cobalah untuk membuat daftar mental terkait semua hal yang dapat kamu kendalikan dalam suatu situasi dan berikan kekuatan positif pada hal-hal tersebut."

Jessica: "Apabila seseorang membuat keputusan yang membuat saya kesal, saya tidak dapat mengubah apa yang mereka lakukan, tetapi saya dapat mengubah respon saya terhadap hal tersebut. Atau saya dapat mengubah batas komunikasi yang saya miliki dengan orang tersebut."

Itu artinya, cobalah minimalkan kemungkinan reaksi negatif terjadi. Karena akhirnya, kamu sendiri yang akan mendapat feedback emosi terkait. Semoga catatan ini membantumu!