Setelah 30 hari berpuasa, sebentar lagi kita akan merayakan hari kemenangan dengan penuh suka cita. Nah, dengan adanya perubahan pola makan saat berpuasa, pasti memengaruhi kesehatan. Agar hari Lebaran tetap dirayakan dengan tubuh sehat, kamu harus menjaganya mulai dari saat ini.
Suci Arumsari, Co-Founder and President Director Alodokter, mengatakan, “Menjaga kondisi tubuh agar tetap fit di berbagai kondisi tentu merupakan aspirasi setiap orang. Rangkaian kebiasaan sehat yang konsisten dilakukan akan mendukung tubuh untuk selalu siap dan aktif, bahkan saat berpuasa di bulan Ramadan."
Menjaga tubuh tetap prima dapat dilakukan dengan memulai kebiasaan sehat sederhana.
Popbela punya beberapa tips agar kamu bisa selalu fit, khususnya menjelang hari Lebaran!
1. Tetap luangkan waktu untuk berolahraga ringan di sela kesibukan
Rutin menjalankan olahraga harian setidaknya 30 menit setiap hari dapat mendukung fisik agar tetap fit. Selain itu, berolahraga juga mampu mengurangi stres, serta membuat suasana hati lebih baik dan rileks melalui produksi hormon endorfin. Meskipun berbeda dari hari-hari biasa, puasa bukanlah alasan untuk kamu tidak berolahraga.
Di tengah padatnya jadwal yang kamu miliki, kamu bisa meluangkan waktu pada sore hari, satu atau dua jam menjelang maupun setelah berbuka puasa. Pilihlah olahraga atau aktivitas fisik yang tepat dengan intensitas ringan agar kamu tidak terlalu lelah, misalnya jogging atau jalan santai, sertai juga dengan peregangan otot dengan gerakan yang terarah sebagai pemanasan dan pendinginan.
2. Jaga pola makan dan cukupi istirahat
Saat berpuasa, menjaga konsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka sangatlah penting. Menyesuaikan waktu makan yang berubah, porsi makanan pun perlu disesuaikan dengan kebutuhan agar tidak kekurangan maupun berlebihan.
Supaya kamu tidak lemas saat berpuasa dan tetap fit, pastikan konsumsi makanan sahur dan berbuka yang seimbang kadar karbohidrat, protein, lemak, dan seratnya. Jangan lupa, perbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka, dengan total minimal delapan gelas per hari.
Bukan hanya pola makan sehat dan gizi seimbang, pola tidur pun juga perlu disesuaikan agar tubuh tetap segar saat berpuasa.Setelah sahur dan subuh, kamu dapat melanjutkan tidur maksimal dua jam sebelum kembali beraktivitas.