Salah satu cara yang pertama untuk mengecilkan betis yakni melakukan olahraga squat. Pasalnya dengan melakukan olahraga squat bisa membantu untuk menghilangkan lemak yang terlalu berlebihan pada bagian betis ataupun paha.
Kamu bisa melakukan olahraga ini di rumah tanpa harus mengeluarkan biaya untuk menyewa tempat. Cara melakukannya dengan berdiri secara tegak dan kedua kaki dibuka lebar, kemudian posisikan kedua tangan pada pinggang dan lutut ditekuk, tahan dulu sampai beberapa detik.
Cara mengecilkan betis selanjutnya yakni olahraga berenang yang bisa melatih otot tubuh seperti kaki, paha, betis, lengan hingga perut. Sehingga melakukan olahraga berenang tidak hanya untuk mengecilkan betis namun juga membuat tubuh menjadi kencang.
Kamu bisa melakukan olahraga ini minimal satu kali selama satu minggu. Semakin kamu melakukannya dengan rutin, maka akan lebih cepat memperoleh bentuk betis proporsional.
Selain olahraga di atas kamu juga bisa mengecilkan betis dengan menerapkan gerakan calf raises. Jika kamu menginginkannya, gerakan pertama adalah berdiri dengan tegak serta posisi kaki dalam keadaan rapat.
Lalu angkatlah badan ke atas dan tumit sedikit terangkat seperti halnya penari balet menggunakan ujung kaki untuk pusat berat badan. Tahanlah gerakannya sampai beberapa detik lalu turunkan kembali, lakukan calf raises berulang kaki secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Selain yoga digunakan sebagai sarana olahraga untuk meditasi dan menenangkan pikiran. Terdapat beberapa gerakan yoga yang bisa membantu kamu untuk mengecilkan betis juga paha seperti gerakan warrior pose.
Gerakan warrior pose cukup mudah kamu lakukan dengan membuka kedua kaki secara lebar dan salah satunya ditekuk, lalu bagian kaki satunya diluruskan ke belakang. Sedangkan untuk posisi tangan merentang sejajar kedua kaki, tahanlah hingga 1 menit pada posisi tersebut dan gantilah kaki yang ditekuk.
Cara mengecilkan betis yang lainnya tanpa membutuhkan peralatan khusus dan tidak perlu mengeluarkan uang untuk ke tempat gym yakni jogging. Jogging merupakan olahraga kardio yang dapat kamu lakukan untuk mengecilkan betis secara alami.
Saat jogging artinya kaki kamu terus bergerak dengan stabil yang bisa membakar lemak pada bagian paha dan betis secara efektif. Kamu bisa melakukan olahraga jogging selama 30 menit secara rutin untuk membentuk betis lebih proporsional dalam waktu cepat.
Demikianlah cara mengecilkan betis yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh proporsional. Semoga artikelnya bermanfaat!