Ukuran betismu yang besar menghambat rasa peraya dirimu Bela? Wah sayangya, padahal kamu mungkin ingin sekali mengeksplorasi gaya berpakaianmu seperti menggunakan berbagai dress dan rok berpotongan pendek dengan gaya dan motif yang menarik. Kalau sudah seperti ini, seringkali kita merasa tidak percaya diri dan berusaha sekeras mungkin untuk menutupi bagian tubuh yang tidak kita sukai, kan?
Jadi sebenarnya, kenapa sih betis kita bisa berukuran besar?
Penyebab Betis Besar
1. Genetik
Ukuran betismu yang besar bisa saja terjadi dikarenakan faktor turunan dari keluargamu khusunya orang tua, lho. Ukuran betis orang tua yang besar bisa menurun kepada anak-anaknya.
Tapi tenang! Faktor turunan ini bukan berarti membuat betismu tidak bisa dikecilkan, kok!. Dengan jenis olahraga kaki yang tepat sampai engan operasi bisa kamu lakukan.
2. Fat People = Endomorphs = Big Bones = Bigger Calves
Lemak tubuh yang berlebih juga berdampak besar lho Bella untuk mendorong betismu menjadi bertambah besar.
Orang dengan tubuh yang gemuk biasanya memiliki tulang yang tebal, dan tulang yang lebih tebal atau besar berarti memiliki massa otot yang besar pula. Misalnya, jika kamu memiliki panjang lingkar sebesar 6 inch saja, maka ukuran lenganmu akan akan lebih kecil dibandingkan dengan temanmu yang memiliki lingkar tangan sebesar 8 inch. Hal ini juga berlaku pada tubuhmu yang lain ya Bella, termasuk pergelangan kaki dan betismu.
3. Lemak tubuh yang berlebih
Berolahraga merupakan salah satu cara untuk mengecilkan betis, namun awas! Jangan-jangan olahraga yang kamu lakukan justru bisa membuat betismu semakin besar, lho!
Olahraga seperti menanjak gunung, olahraga yang memberikan bebas berlebih di bagian depan telapak kaki, sampai menggunakan heels terlalu sering ternyata bisa membuat otot kakimu menjadi tegang dan menyebabkan betismu bisa membesar Bela.
Nah, setelah mengetahui penyebabnya, lalu kamu pasti bertanya-tanya bagaimana ya cara mengecilkan betis dengan mudah dan tanpa biaya yang mahal seperti operasi?
Jawabannya mudah kok, olahraga!
Yuk, mulai terapkan 4 jenis olahraga kaki dibawah ini!
Olahraga untuk Mengecilkan Betis
1. Jump rope
Wah, waktu masih kecil kamu pasti pernah dong main lompat tali dari karet atau skipping rope. Nah, coba kamu mulai bermain lompat tali lagi sekarang, karena manfaatnya besar, lho! Salah satunya adalah bisa mengecilkan betismu yang besar.
Untuk permulaan, kamu bisa melakukan 50 kali lompatan setiap hari. Lalu, jumlah ini bisa terus bertambah seiring latihanmu setiap harinya.
Lompat tali sangat bermanfaat untuk membentuk otot lengan bawah, otot perut, dan kakimu.
2. Pistol squat
Olahraga ini bukan hanya melatih otot betismu tapi juga seluruh otot kakimu, lho.
Caranya:
- Berdiri dengan posisi tegak
- Retangkan kedua tanganmu lurus kedepan
- Angkat kaki kananmu kedepan dengan posisi lurus
- Perlahan-lahan, turunkan tubuhmu dengan posisi jongkok tanpa membuat kaki kananmu menyentuh tanah
- Tahan selama 5 detik
- Ulangi posisi ini dengan kaki kirimu secara bergantian selama 9-12 kali
3. Pilates for calves
Tahukah kamu, kata pilate diambil dari nama penemunya, Joseph Pilate. Olahraga ini melatih kekuatan, keseimbangan dan flexibilitasmu lho Bela. Selain itu, jika kamu sering mengalami nyeri punggung, olahraga ini juga bisa menjadi solusinya!
Lalu, bagaimana sih gerakan pilates yang bisa mengecilkan betismu?
Ikuti cara dibawah ini, ya!
- Rebahkan tubuhmu di lantai
- Angkat kaki kananmu dengan posisi pinggul tetap menyentuh lantai
- Putar kaki kananmu searah jarum jam selama 5 detik
- Lakukan secara bergantian dengan kaki kirimu selama 9 kali atau lebih
4. Hip raise
Olahraga ini berguna lho untuk membentuk otot betis dan pahamu. Selain itu, gerakan ini juga melatih flexibilitas punggung dan pinggangmu lho Bela.
Caranya:
- Rebahkan tubuhmu dengan lurus di lantai
- Tekuk kedua kakimu sebesar 90 derajat
- Angkat pinggulmu tanpa merubah posisi tangan yang julurkan ke samping kanan dan kiri
- Tahan posisi ini selama 10 detik
- Lakukan selama 4 kali atau lebih
Itulah penyebab dan cara mengecilkan betis besar secara alami. Yuk, mulai olahraga di atas agar terlihat ideal sesuai impianmu!
