Alami Insomnia? Yuk, Coba Santap 10 Makanan Ini Agar Tidur Lebih Cepat

3. Kiwi

Cita rasa asam-manis dan menyegarkan menjadi alasan mengapa kiwi menjadi buah yang cukup populer. Tak hanya itu, mengonsumsi 2 buah kiwi satu jam sebelum tidur setidaknya membantu pengidap insomnia untuk tidur lebih cepat, lebih lama, dan tentunya lebih berkualitas. Kandungan serotonin dalam buah kiwi dipercaya dapat mengatur tidur kita lebih baik.

4. Susu

Tagar mengonsumsi susu sebelum tidur ternyata bukan kiasan belaka saja, Bela. Faktanya, segelas susu murni mencakup zat triptofan cukup tinggi yang memudahkan kita tertidur lebih nyenyak dan cepat. Bagi kamu yang punya masalah tidur, boleh banget, nih, minum susu supaya tidurmu lebih pulas!

5. Selai kacang

Selain nikmat disantap bersama roti, selai kacang juga bisa meningkatkan kualitas tidur kita agar lebih nyenyak dan nyaman. Pada penelitian Cleveland Clinic, Kandungan lemak baik pada selai kacang dapat memompa kadar serotonin yang dapat menyehatkan jantung sekaligus membuat tidur lebih lelap.

6. Teh herbal

Teh herbal terkenal akan manfaatnya baik bagi tubuh dan jiwa. Aroma harum dari teh herbal mampu menenangkan pikiran, membuat tubuh rileks serta memudahkan tidur agar lebih nyenyak. Kamu bisa mencoba rekomendasi teh herbal yang terkenal sebagai "ramuan" untuk menanggulangi gangguan tidur, seperti chamomile, lavender, dan akar valerian.

7. Salmon

Salmon seringkali menjadi topping pada makanan khas Jepang, seperti sushi, yakiniku, dan sashimi. Di balik rasanya yang segar dan teksturnya yang lembut, salmon juga bisa menjadi penyelamat di kala insomnia menghadang.

Salmon juga menjadi sumber utama asam amino triptofan cukup tinggi. Seporsi ikan salmon (170 gr) mengandung zat tersebut dua kali lipat pada asupan harian minimum yang diperlukan tubuh.

Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi salmon tiga kali seminggu selama enam bulan dapat membantu pengidap gangguan tidur mendapat tidur yang berkualitas serta memaksimalkan fungsi tubuh di siang hari..

8. Kedelai

Seperti disebutkan sebelumnya, Asam amino triptofan menjadi zat tubuh yang dapat menggenjot hormon melatonin dan serotonin yang mempengaruhi kualitas tidur lebih baik. Salah satu sumber triptofan yang sehat dan murah yang bisa kamu coba adalah kedelai.

Diketahui, seporsi tahu putih mengandung zat triptofan sebanyak dua kali lipat dari kebutuhan harian tubuh. Begitu juga dengan menenggak segelas susu kedelai sebelum tidur akan membuat tidurmu berkualitas.

9. Keju rendah lemak

Keju rendah lemak terkenal akan kandungan kaya asam amino triptofan yang meningkatkan hormon serotonin. Hormon ini mampu memacu rasa kantuk dan membuat kita mudah terlelap. Selain aman untuk kesehatan dan rendah kolestrol, keju rendah lemak juga kaya akan kalsium untuk memperkokoh struktur tulang.

10. Daging ayam

Selain salmon, protein hewani lainnya yang membuat tidurmu lebih nyenyak adalah daging ayam. Kandungan triptofan sebagai zat asam amino esensial berperan esensial dalam memproduksi zat serotonin. Ada banyak manfaat serotonin yang bisa kamu rasakan. Di antaranya meningkatkan mood dan membuat tubuh rileks, serta mengatur siklus tidur yang baik.

Bagi kamu yang mengalami insomnia, yuk coba mengonsumsi deretan makanan di atas agar tidurmu makin berkualitas!