Bahaya! Ayo Hindari Toxic Positivity Pada Diri Sendiri dan Orang Lain

Izinkan dirimu sendiri untuk memiliki emosi positif dan negatif

Ingatkan dirimu sendiri kalau kamu dapat memiliki berbagai macam perspektif terhadap situasi yang buruk. Bersikap realistis terhadap hal yang menimpamu. Akui perasaan positif dan negatif yang ada dalam diri. Berlatih bersyukur atas hal-hal yang kamu miliki, tapi juga jujur dan ungkapkan hal-hal yang membuatmu kecewa.

Mengelola rasa cemas dalam diri

Ada banyak cara untuk menilai dan mengelola rasa cemas yang muncul dalam diri. Salah satunya adalah dengan menuliskan perasaanmu ke dalam jurnal harian saat sebelum tidur atau kapan pun kamu merasa membutuhkannya. Sebab, otak akan melabeli kecemasan dan ketakutanmu sebagai suatu hal yang penting dan akan memprioritaskan ingatan tentang momen itu. Jadi dengan menuliskannya, kamu melepaskan ingatan negatif tersebut.

Cara lainnya adalah berlatih teknik pernapasan dalam dengan diiringi panduan meditasi untuk menyadari ketakutan dan mengakuinya. Pelatihan seperti ini membantumu menilai dan mengelola rasa cemas, serta membantumu untuk melangkah maju.

Menerima dan menyeimbangkan konflik dalam hati

Ketika sulit menerima dan menyeimbangkan konflik perasaan, ahli terapis mengatakan untuk berlatih kalimat "ya dan...." Misalnya, "Aku sangat bersyukur karena masih memiliki rumah untuk tinggal dan aku kecewa dengan pekerjaan yang memberikanku penghasilan untuk hidup", atau "Aku takut dengan masa depan dan aku merasa senang dengan harapan beberapa hal berubah menjadi lebih baik".

Dengan membuat kalimat seperti ini, kamu dapat mengurangi tekanan di antara emosi positif dan negatis, serta memberikan ruang untuk semua perasaan dalam hati.

Meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri

Sekarang kamu sudah bisa lepas dari toxic positivity. Lantas, apa yang harus dilakukan untuk melewati masa sulit atau rasa ketakutan yang melanda diri? Psikoterapis menyarankan agar kamu berusaha untuk merawat diri sendiri. Kamu sudah melewati banyak hal, maka nggak ada salahnya untuk memanjakan dirimu sendiri.

Nggak sulit, kok. Merawat diri artinya kamu menjaga kebersihan dan kesehatan dirimu sendiri, mengonsumsi makanan sehat, rutin berolahraga, hingga membuka diri untuk berbagi keluh kesahmu dengan orang-orang yang kamu cintai. Selain itu, mungkin kamu akan mengembangkan kebiasaan menemukan hikmah atau pelajaran di balik kesulitan yang kamu alami.

Itulah cara menghindari toxic positivity pada diri sendiri dan orang lain. Memang orang-orang di sekitarmu membutuhkan energi positif, terutama di masa pandemi yang memberikan kesulitan pada siapa saja. Namun, jangan sampai dukungan tersebut justru membuat seseorang merasa lebih lemah dan rapuh. Kamu pun dapat menjadi lemah dengan memberikan toxic positivity untuk diri sendiri. Ingat, it's ok not to be ok, Bela.