- Bermain ponsel menjelang tidur dapat menghambat produksi melatonin akibat paparan cahaya biru, sehingga rasa kantuk terlambat muncul dan kualitas tidur terganggu.
- Makan dalam porsi besar dekat waktu tidur bisa menimbulkan rasa begah serta memicu kenaikan asam lambung, membuat tubuh tidak nyaman untuk terlelap.
- Kafein, olahraga intens menjelang tidur, dan tidur siang terlalu lama dapat membuat tubuh lebih aktif atau mengurangi kantuk malam hari, sehingga waktu tidur terganggu.
Pernahkah kamu merasa sulit tidur? Bukan benar-benar tidak bisa tidur, tetapi membutuhkan waktu lebih dari satu jam hingga akhirnya terlelap. Kondisi ini tentu bisa menimbulkan kekhawatiran, karena kurangnya waktu tidur berpotensi memengaruhi produktivitas keesokan hari hingga kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Banyak orang mengira sulit tidur hanya disebabkan oleh konsumsi kafein menjelang waktu istirahat. Padahal, ada berbagai faktor lain yang juga dapat mengganggu kualitas dan proses tidur.
Lantas, apa saja penyebab sulit tidur?
1. Bermain ponsel menjelang tidur
Freepik.com Tahukah kamu bahwa kebiasaan bermain ponsel menjelang tidur ini ternyata bisa membuat kamu menjadi susah tidur? Hal ini terjadi karena blue lights yang dipancarkan oleh ponselmu menghambat produksi melatonin di dalam tubuh.
Apabila produksi melatonin berkurang, tubuh akan lebih sulit mengenali bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. Akibatnya, kamu bisa menjadi lebih sulit mengantuk, tidur lebih larut, dan kualitas tidur pun dapat terganggu.
2. Makan menjelang tidur
Freepik.com Bukan hanya bermain ponsel saja, makan menjelang tidur juga bisa mengganggu waktu tidurmu. Pasalnya, ketika kamu makan, apalagi dalam porsi yang cukup besar, perut bisa terasa begah setelahnya, dan kondisi ini tentu membuat tubuh menjadi tidak nyaman.
Lebih dari itu, kebiasaan makan menjelang tidur juga dapat memicu terjadinya kenaikan asam lambung. Kondisi ini membuat kamu menjadi sulit untuk terlelap dengan nyaman.
3. Mengonsumsi minuman berkafein
asianinspirations.com.au Minuman berkafein juga menjadi penyebab seseorang kesulitan tidur. Sebab, kafein mampu menghambat kerja adenosin di dalam otak. Akibatnya, kamu menjadi sulit untuk terlelap.
Itulah mengapa minuman berkafein, seperti kopi dan teh, tidak disarankan untuk dikonsumsi menjelang waktu tidur. Sebaiknya, hindari konsumsi kafein setidaknya lima jam sebelum tidur agar tidak mengganggu kualitas dan waktu tidur.
4. Berolahraga mendekati waktu tidur
Pexels.com/RDNE Stock Project Olahraga memang baik untuk kesehatan tubuh. Namun, ketika kamu melakukannya menjelang tidur apalagi dengan intensitas yang tinggi, olahraga bisa membuat kamu kesulitan tidur.
Hal ini disebabkan oleh terjadinya peningkatan dalam produksi adrenalin sehingga otak menjadi lebih aktif. Lebih dari itu, produksi adrenalin juga memicu peningkatan detak jantung dan suhu tubuh.
5. Terlalu lama tidur siang
Pexels.com/Artem Podrez Tidur siang terkadang menjadi langkah untuk mengurangi rasa kantuk dan lelah di sela-sela aktivitas yang padat. Namun, ketika kamu melakukannya terlalu lama, tidur siang justri bisa membuat kamu kesulitan terlelap ketika malam.
Alih-alih tidur berjam-jam di siang hari, kamu bisa meluangkan waktu hingga 20 menit untuk memejamkan mata sekaligus meredakan rasa lelah, agar kamu bisa tidur dengan nyaman di malam hari.
Jadi, sudah tahu apa saja penyebab sulit tidur, kan?
