6 Kebiasaan Baik yang Ternyata Bikin Awet Muda, Apa Saja?
Awet muda ternyata bukan hanya soal gen atau skincare mahal, tapi juga tentang bagaimana kebiasaanmu sehari-hari. Mulai dari kebiasaanmu tidur, apa yang kamu makan, hingga bagaimana kamu mengatur olahraga, semua berperan dalam menjaga aura muda yang alami.
Yups, ini memang rahasia kecil yang selama ini tak jarang luput dari perhatian, tapi bisa jadi kunci untuk tampil awet muda. Berikut kebiasaan baik yang ternyata bikin awet muda. Apa saja, ya?
1. Rutin bergerak atau olahraga ringan
Pertama, kebiasaan baik yang ternyata bikin awet muda yaitu rutin bergerak atau olahraga ringan. Saat tubuh aktif bergerak, maka akan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk kulit. Sehingga, kulit pun akan tambah lebih segar dan glowy secara alami.
Selain itu, rutin bergerak juga bisa menstabilkan hormon, meningkatkan produksi kolagen, hingga menurunkan stres oksidatif dan peradangan. Dalam penelitian The Journal of Physiology, dijelaskan bahwa saat seseorang berolahraga teratur, maka kadar hormon seperti kortisol akan seimbang dan meningkatkan hormon pertumbuhan yang merangsang regenerasi sel dan produksi kolagen.
2. Tidur cukup dan berkualitas
Tidur berkualitas bukan sekadar istirahat, tapi juga menjadi proses peremajaan alami tubuh dan kulit dari dalam. Saat seseorang tidur, tubuh akan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan yang merangsang regenerasi jaringan dan sel kulit.
Selain itu, saat tidur tubuh juga akan memperbaiki jaringan dengan meningkatkan sintesis kolagen dan elastin, yang jadi kunci kulit tampak lebih muda dan sehat.
3. Pola makan sehat
Kebiasaan baik yang ternyata bikin awet muda berikutnya yaitu mengatur pola makan sehat. Mengatur pola makan sehat bukan hanya menjaga berat badan, tapi juga menunda proses penuaan dari dalam.
Kamu bisa mulai dengan mengonsumsi sayur dan buah setiap hari, mengganti lemak jenuh dengan minyak zaitun, dan mengonsumsi protein berkualitas. Selain itu, konsumsi air putih sekitar 8 gelas per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari konsumsi makanan olahan, minuman dengan pemanis buatan, dan alkohol.
4. Melindungi kulit dari sinar UV dengan sunscreen
Paparan sinar UV menjadi penyebab utama penuaan ekstrinsik, yakni penuaan yang disebabkan faktor luar (bukan karena bertambahnya usia). Penggunaan sunscreen secara rutin sebelum beraktivitas bisa membantu melindungi kulit dari paparan sinar UV.
Selain itu, penggunaan sunscreen juga bisa mengurangi pembentukan flek hitam dan warna kulit tidak merata. Perlu diketahui, flek hitam, hiperpigmentasi, dan kulit kusam terjadi karena paparan sinar UV merangsang melanosit memproduksi lebih banyak melanin. Dengan memakai sunscreen, produksi melanin pun bisa tetap terkendali.
5. Mengelola stres dengan baik dan menghindari rokok
Stres dan kebiasan merokok adalah dua musah utama "awet muda" yang sering diremehkan. Padahal, stres kronis meningkatkan hormon kortisol yang jika tinggi terus menerus bisa mempercepat pemecahan kolagen dan leastin, mengganggu regenerasi kulit, dan mempercepat penuaan sistem imun.
Sementara itu, nikotin dalam rokok bisa menyempitkan pembuluh darah, sehingga aliran oksigen dan nutrisi kulit menurun, sementara karbon monoksida mengurangi oksigenasi jaringan. Dampaknya, kulit akan keriput dini dan kehilangan kekenyalan.
Oleh karena itu, sebaiknya kelola stres dengan baik (olahraga, hangout dengan teman, tidur cukup, hingga bertemu tenaga profesional), serta hentikan kebiasaan merokok dari sekarang.
Itu dia kebiasan baik yang ternyata bikin awet muda. Semoga informasinya bermanfaat ya, Bela!
