5 Kebiasaan yang Memicu Kolesterol Tinggi di Usia Muda
- Pola makan tinggi lemak jenuh dari keju, daging berlemak, mentega, dan gorengan dapat memicu kolesterol tinggi di usia muda.
- Konsumsi gula berlebihan serta stres yang tidak terkelola dapat meningkatkan risiko kolesterol, melalui produksi kolesterol jahat dan kenaikan gula darah.
- Kurang aktivitas fisik dan kualitas tidur buruk mengganggu metabolisme lemak serta keseimbangan hormon, sehingga meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
Seiring perkembangan zaman, berbagai perubahan terjadi dalam kehidupan sehari-hari, termasuk gaya hidup. Perubahan ini mencakup banyak aspek, salah satunya pola makan yang kini semakin beragam berkat hadirnya berbagai inovasi kuliner dan tren makanan.
Namun, jika pola makan tidak dikelola dengan baik, kebiasaan mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, gula, atau garam dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Salah satu risiko yang perlu diwaspadai adalah meningkatnya kadar kolesterol, yang dapat memicu berbagai masalah kesehatan apabila tidak dikendalikan.
Lantas, apa saja kebiasaan yang memicu tingginya kolesterol di usia muda?
Table of Content
1. Pola makan yang tidak sehat
Pola makan yang tidak sehat menjadi salah satu faktor yang memicu terjadinya kolesterol di usia muda, terutama ketika kamu kerap mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak jenuh.
Beberapa jenis makanan yang kerap dikonsumsi sehari-hari, seperti keju, daging berlemak, mentega, serta makanan olahan yang digoreng, sebaiknya dibatasi konsumsinya.
Lewat mengurangi asupan makanan tersebut, kamu dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal dan menurunkan risiko terjadinya kolesterol tinggi.
2. Mengonsumsi makanan manis secara berlebihan
Bukan hanya berpotensi menimbulkan diabetes, mengonsumsi makanan manis secara berlebihan ternyata berpotensi menimbulkan kolesterol di usia muda. Sebab, makanan manis mendorong hati untuk memproduksi kolesterol jahat.
Perlu diketahui bahwa seseorang yang mengonsumsi gula dengan kadar yang jauh di atas normal memiliki kadar kolesterol baik yang rendah, sehingga meminimalisir konsumsi gula harian menjadi penting.
3. Stres
Bukan hanya asupan saja yang berpengaruh terhadap tingginya kadar kolesterol seseorang, pengelolaan stres yang buruk juga bisa memicu tingginya kadar kolesterol kamu.
Hal ini terjadi karena hormon kortisol dan adrenalin diketahui dapat memicu peningkatan gula darah. Apabila tidak segera ditangani, kondisi ini bisa berakhir dengan kolesterol.
4. Jarang melakukan aktivitas fisik
Berolahraga tak hanya baik untuk meningkatkan kebugaran dan membuat tubuh menjadi tampak ideal saja, olahraga yang dilakukan dengan rutin diketahui bisa menurunkan potensi kolesterol tinggi.
Sebab, semakin jarang kamu menggerakan tubuh, semakin tinggi pula potensi untuk terpapar kolesterol. Apalagi, ketika kamu banyak menghabiskan waktu untuk bekerja di depan layar.
Apabila tak ingin hal ini terjadi padamu, luangkan waktu untuk sekadar menggerakan tubuh dengan berjalan santai atau jogging.
5. Kualitas tidur yang buruk
Terlalu sering begadang memang berdampak buruk pada kesehatan, begitu juga ketika kamu memiliki kualitas tidur yang buruk. Pasalnya, kurang tidur dapat mengganggu metabolisme lemak dalam tubuh sehingga memengaruhi kadar kolesterol.
Selain itu, kebiasaan ini juga dapat mengacaukan keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga kamu lebih mudah mengonsumsi makanan tinggi kalori, gula, dan lemak. Jika terus dibiarkan, kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
Dari pola makan yang tidak sehat sampai kualitas tidur yang buruk, kebiasaan-kebiasaan di atas tanpa kamu sadari bisa memicu terjadinya kolesterol di usia muda.
Hal ini membuat menerapkan pola hidup yang sehat dengan menjaga pola makan, rutin berolahraga meskipun hanya sebentar, hingga menerapkan jam tidur yang ideal menjadi langkah-langkah yang tak boleh kamu sepelekan.
