Tak Hanya Meringkuk, Ini 7 Posisi untuk Atasi Kram Haid
- Posisi tidur atau duduk tertentu dapat membantu merilekskan otot panggul, melancarkan sirkulasi darah, dan mengurangi tekanan pada rahim saat kram haid.
- Savasana dengan penopang, Cobra, Fish, Cat-Cow, Bridge, dan Child Pose disebut dapat meregangkan area perut, punggung bawah, serta panggul yang tegang.
- Roll Downs dilakukan dengan menggulung tulang belakang perlahan sambil mengatur napas dalam untuk membantu mengendurkan otot dan melancarkan aliran darah beroksigen di perut.
Only girls know, sakit karena kram haid bisa sangat mengganggu. Nggak jarang rasa sakitnya membuat kamu jadi tak bisa berfungsi seutuhnya. Saat sakit, pose andalan seringkali adalah meringkuk di kasur. Mengutip dari Healthline, ada beberapa posisi lainnya yang bisa membantu untuk mengurangi rasa sakit karena kram haid tersebut.
Posisi tidur atau duduk tertentu dapat membantu merilekskan otot-otot panggul yang tegang, melancarkan sirkulasi darah, dan mengurangi tekanan pada rahim. Scroll terus buat tahu posisi untuk atasi kram haid!
Table of Content
1. Savasana dengan penopang (posisi telentang)
yogauonline.com Kadang, rasa sakit kram perut membuatmu ingin meringkuk, tapi pose telentang atau Savasana justru bisa membuat rasa sakitnya berkurang. Untuk melakukan pose ini, berbaringlah telentang dengan bantal di bawah kakimu. Hal ini membantu mengurangi rasa tertekan di punggung bawah. Menempatkan kaki sedikit di atas jantung dapat meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan.
2. Cobra
woloyoga.com Sesuai namanya, kamu bak cosplay seperti Cobra di pose ini. Caranya dengan berbaring telungkup dengan kaki direntangkan lurus ke belakang. Kemudian, letakkan tangan di bawah bahu dan dorong tubuh ke atas sambil mengangkat kepala dan bahu dari matras.
3. Fish
yogateket.com Pose selanjutnya adalah Fish. Kamu bisa berbaring telentang dengan kaki lurus. Lalu, tekan lengan bawah dan siku ke lantai, lalu mulailah mengangkat dada dari lantai. Pose ini bisa merangsang area perut untuk meredakan nyeri dan kram. Tak hanya itu, pose Fish juga dapat meningkatkan kelenturan tulang belakang, serta membuka paru-paru dan mendorong pernapasan dalam.
4. Cat-Cow
popsugar.com Pose Cat-Cow dapat mengurangi sakit haid karena merapatkan dan merilekskan otot panggul serta punggung bawah. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah ke rahim yang kerap jadi pemicu rasa nyeri. Untuk melakukan pose ini, berlututlah dengan bertumpu pada tangan dan lutut. Tarik napas sambil melengkungkan punggung dan meregangkan tulang belakang (pose Cat), lalu menghembuskan napas sambil menarik otot perut bagian bawah ke arah tulang belakang (pose Cow).
5. Bridge
kavaalya.com Pose bridge dilakukan dengan berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai, lalu angkat pinggul ke atas. Saat panggul diangkat perlahan, otot paha depan, fleksor panggul, dan area perut bagian bawah mengalami peregangan pasif yang lembut. Ini membantu mengendurkan dinding perut yang tegang akibat kontraksi rahim berulang.
Posisi ini juga membantu meredakan penumpukan/kepadatan aliran darah di sekitar rahim, sehingga pasokan oksigen ke jaringan rahim membaik dan kram berkurang. Kamu juga bisa menempatkan bantal tebal atau blok yoga di bawah tulang ekor agar tidak perlu mengeluarkan tenaga ekstra untuk menahan beban pinggul.
6. Child pose
yogajournal.com Jadi posisi yang banyak disukai, child pose bisa membuat rileks tubuh, mulai dari perut, tulang belakang bawah, hingga otot dasar panggung. Untuk melakukan pose ini, berlututlah dengan tangan dan lutut menapak di lantai, lalu satukan jempol kaki sambil melebarkan lutut. Condongkan tubuh bagian atas ke arah tubuh bagian bawah sambil meregangkan lengan ke depan dan tarik napas dalam-dalam.
7. Roll Downs
gymgeek.com Pose Pilates satu ini adalah gerakan menekuk tubuh ke bawah secara perlahan ruas demi ruas. Otot punggung bawah dan panggul yang tegang akibat kontraksi rahim bakal "ditarik" halus sampai makin rileks. Ini membuat aliran darah beroksigen di area perut jadi lebih lancar.
Gerakan melipat tubuh yang dibarengi atur napas dalam ini juga ampuh meredakan rasa melilit sekaligus bikin pikiran kamu makin tenang, tanpa perlu melulu mengandalkan obat pereda nyeri.
Untuk melakukan pose ini, disarankan memulai dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskannya melalui mulut. Dekatkan dagu ke dada, lalu gulung tulang belakang ke bawah, satu per satu.
Itulah beberapa posisi yang bisa atasi kram haid.
