5 Manfaat Melakukan Downward Facing Dog Saat Yoga
- Downward facing dog menguatkan tangan, punggung, perut, dan kaki melalui distribusi tekanan yang merata, sekaligus mendukung kekuatan inti, stabilitas, postur, dan keseimbangan.
- Pose ini meregangkan paha belakang, betis, serta otot sekitar tulang belakang untuk meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko cedera, dan membantu meredakan ketegangan punggung akibat duduk lama.
- Dengan posisi kepala lebih rendah dari jantung dan pernapasan yang tepat, downward facing dog membantu melancarkan aliran darah, menenangkan pikiran, mengurangi stres, serta meredakan ketegangan.
Yoga menjadi salah satu latihan fisik yang kini tengah dilakukan oleh banyak orang. Menariknya, tak hanya perempuan saja yang sering berlatih yoga, laki-laki juga ternyata banyak yang mencoba aktivitas fisik yang mampu menenangkan pikiran ini.
Sebab, banyak dari gerakan yoga yang bermanfaat untuk tubuh, salah satunya adalah gerakan downward facing dog. Perlu diketahui, downward facing dog adalah gerakan yoga yang melibatkan kekuatan tubuh bagian atas.
Lantas, apa saja manfaat melakukan downward facing dog?
1. Menguatkan seluruh bagian tubuh
Gerakan yoga satu ini ternyata bermanfaat untuk menguatkan seluruh bagian tubuh. Tak hanya menguatkan tangan saja, punggung, perut, dan kaki juga ikut merasakan manfaatnya ketika kamu melakukan downward facing dog saat yoga.
Tekanan yang didistribusikan secara merata ini dapat membangun kekuatan inti, meningkatkan stabilitas tubuh, serta membantu memperbaiki postur dan keseimbangan saat beraktivitas sehari-hari.
2. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Tak hanya menguatkan tubuh saja, downward facing dog juga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Gerakan satu ini mampu meregangkan paha bagian belakang, betis, hingga otot di sekitar tulang belakang.
Kabar baiknya, dengan meningkatkan fleksibilitas tubuh, risiko cedera ikut berkurang, termasuk ketika kamu melakukan yoga. Selain itu, tubuh juga akan terasa lebih lentur sehingga berbagai gerakan sehari-hari maupun pose yoga lainnya dapat dilakukan dengan lebih nyaman dan optimal.
3. Meredakan ketegangan punggung
Apabila kamu kerap memiliki masalah di area punggung, maka downward facing dog bisa membantu meringankannya. Gerakan memanjangkan tulang bagian belakang ini bisa membantu tekanan pada punggung bagian bawah.
Hal ini membuat downward facing dog ideal untuk dilakukan oleh kamu yang tak hanya memiliki masalah punggung yang tegang saja, tetapi juga bagi kamu yang kerap duduk dalam waktu lama.
4. Melancarkan peredaran darah
Selain bermanfaat untuk meredakan rasa tidak nyaman pada tubuh dan meningkatkan fleksibilitas, gerakan downward facing dog juga baik untuk melancarkan peredaran darah.
Hal ini karena posisi kepala berada lebih rendah dari jantung sehingga mampu menghubungkan aliran darah hingga ke otak. Itulah mengapa gerakan yoga satu ini mampu membuat pikiran jadi lebih rileks.
5. Menstimulasi sistem saraf
Kabar baiknya, downward facing dog juga dapat membantu tubuh merasa lebih rileks, terutama jika dilakukan dengan teknik pernapasan yang tepat selama sesi yoga. Kombinasi gerakan dan pernapasan ini dapat membantu mengurangi stres, meredakan ketegangan, serta memberikan rasa tenang.
Dari menguatkan seluruh bagian tubuh hingga membantu tubuh lebih rileks, downward facing dog adalah gerakan yang layak dimasukkan ke dalam rutinitas yoga.
