8 Daftar Minuman yang Ampuh untuk Mengurangi Lemak Perut, Apa Saja?

Teh hijau menjadi salah satu minuman yang paling banyak dikaitkan dengan penurunan berat badan. Kandungan katekin di dalamnya merupakan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme.

Dalam ulasan terhadap 14 penelitian, konsumsi teh hijau dengan konsentrasi katekin tinggi selama 12 minggu dikaitkan dengan penurunan berat badan sekitar 0,2 hingga 3,5 kilogram lebih banyak dibandingkan kelompok yang tidak mengonsumsinya. Namun, hasil penelitian tersebut tidak berarti teh hijau bisa menghilangkan lemak perut secara khusus.

Matcha juga termasuk teh hijau dan memiliki kandungan katekin yang lebih tinggi dibandingkan teh hijau daun biasa.

Buat kamu yang sulit memulai hari tanpa kopi, ada kabar menarik. Kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar lebih banyak energi.

Beberapa penelitian yang dirangkum Healthline juga menunjukkan bahwa kafein dapat membantu mengurangi asupan energi. Salah satunya menemukan bahwa orang dewasa dengan berat badan berlebih yang mengonsumsi kopi berkafein mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan kelompok dengan konsumsi kafein lebih rendah atau tanpa kafein.

Namun, manfaat ini tentu berbeda jika kopi dipenuhi gula, krimer, atau sirup tinggi kalori. Jadi, pilihan kopi tanpa tambahan tersebut lebih sesuai jika tujuannya adalah mengontrol asupan kalori.

Bukan cuma teh hijau, teh hitam juga masuk dalam daftar minuman yang dapat mendukung penurunan berat badan. Teh ini mengandung polifenol, termasuk flavonoid yang memiliki sifat antioksidan.

Salah satu penelitian terhadap 111 orang menemukan bahwa peserta yang minum tiga cangkir teh hitam setiap hari selama tiga bulan mengalami penurunan berat badan dan lingkar pinggang lebih besar dibandingkan kelompok kontrol.

Penelitian lain juga menemukan hubungan antara asupan flavonoid yang lebih tinggi dengan jumlah lemak tubuh dan lemak perut yang lebih rendah pada perempuan.

Meski begitu, hasil penelitian tersebut tidak berarti teh hitam bekerja sebagai pembakar lemak perut secara instan.

Air putih mungkin terdengar terlalu sederhana, tetapi justru menjadi salah satu pilihan yang paling mudah dimasukkan ke rutinitas sehari-hari.

Minum air sebelum makan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang sehingga berpotensi mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.

Dalam satu penelitian terhadap 48 orang dewasa dengan berat badan berlebih, kelompok yang minum 500 ml air sebelum makan sambil menjalani diet rendah kalori mengalami penurunan berat badan lebih besar selama 12 minggu dibandingkan kelompok yang tidak melakukan kebiasaan tersebut.

Karena itu, mengganti soda atau minuman manis dengan air putih bisa menjadi cara sederhana untuk memangkas asupan kalori harian.

Teh jahe juga berpotensi membantu jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang mendukung penurunan berat badan.

Dalam sebuah penelitian kecil terhadap 10 laki-laki dengan berat badan berlebih, konsumsi 2 gram bubuk jahe yang dilarutkan dalam air panas saat sarapan dikaitkan dengan rasa kenyang yang lebih tinggi dan rasa lapar yang lebih rendah. Penelitian tersebut juga menemukan peningkatan efek termik makanan, yaitu energi yang digunakan tubuh untuk mencerna dan menyerap makanan.

Namun, penelitian pada manusia yang mendukung manfaat ini masih terbatas. Jadi, teh jahe sebaiknya dilihat sebagai pelengkap, bukan solusi tunggal untuk mengurangi lemak tubuh.

Minuman tinggi protein bisa menjadi pilihan ketika rasa lapar sering membuat pola makan berantakan. Protein dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Healthline mengutip penelitian terhadap 90 orang dewasa dengan berat badan berlebih yang menemukan bahwa kelompok yang mengonsumsi 56 gram whey protein setiap hari selama 23 minggu kehilangan lemak sekitar 2,3 kilogram lebih banyak dibandingkan kelompok kontrol dengan jumlah kalori yang sama.

Jenis protein bubuk seperti whey, pea, dan hemp dapat ditambahkan ke shake atau smoothie. Namun, total asupan kalori dan komposisi makanan tetap perlu diperhatikan.

Cuka apel mengandung asam asetat, senyawa yang dalam sejumlah penelitian dikaitkan dengan beberapa mekanisme yang berhubungan dengan pengelolaan berat badan, termasuk rasa kenyang dan metabolisme.

Sebuah penelitian terhadap 144 orang dengan obesitas menemukan bahwa konsumsi minuman yang mengandung 2 sendok makan atau sekitar 30 ml cuka setiap hari dikaitkan dengan penurunan berat badan, lingkar pinggang, dan lemak perut dibandingkan plasebo. Namun, bukti mengenai manfaat cuka apel untuk penurunan berat badan masih terbatas dan penelitian lebih lanjut diperlukan.

Cuka apel juga bersifat asam dan dapat mengikis enamel gigi. Karena itu, Healthline menyarankan konsumsinya secara terbatas dan membilas mulut dengan air setelahnya.

Kalau ingin menambah asupan sayuran, jus sayuran rendah sodium bisa menjadi salah satu alternatif.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang mengonsumsi 16 ons atau sekitar 473 ml jus sayuran rendah sodium sambil menjalani diet rendah kalori mengalami penurunan berat badan lebih besar dibandingkan kelompok yang tidak mengonsumsinya.

Meski begitu, sayuran utuh tetap menjadi pilihan yang lebih baik karena proses membuat jus dapat mengurangi sebagian serat. Jus sayuran sebaiknya menjadi pelengkap, bukan pengganti utama sayuran dalam pola makan.

Di samping mengonsumsi salah satu dari daftar minuman yang ampuh untuk mengurangi lemak perut di atas, sebaiknya kamu juga mulai mengurangi konsumsi minuman tinggi kalori, seperti soda atau minuman manis, sambil tetap memperhatikan pola makan dan gaya hidup secara keseluruhan.