5 Fungsi Ritme Sirkadian Tubuh, Jaga Fungsi Kekebalan Tubuh!
- Ritme sirkadian adalah jam biologis yang mengatur siklus tidur, suhu tubuh, metabolisme, dan pelepasan hormon; gangguan dapat dipicu pola tidur tidak teratur, paparan blue light malam hari, serta perpindahan zona waktu.
- Saat minim cahaya malam, otak memproduksi melatonin yang memberi sinyal tidur dan bangun. Ritme ini juga mengendalikan kortisol, insulin, dan leptin untuk mendukung aktivitas tubuh harian.
- Ritme sirkadian mengatur waktu pencernaan makanan, memengaruhi suasana hati, kemampuan berpikir, serta konsentrasi, dan menyesuaikan aktivitas sistem imun yang berubah sepanjang hari.
Apakah kamu familiar dengan ritme sirkadian tubuh? Ritme sirkadian tubuh adalah jam biologis tubuh yang bekerja mengatur siklus tidur, metabolisme, suhu tubuh, hingga pelepasan hormon. Ritme satu ini bisa mengalami gangguan apabila seseorang memiliki pola tidur yang tidak teratur, kerap terpapar blue lights hingga malam hari, serta terdapat perpindahan zona waktu.
Lantas, bagaimana peran ritme sirkadian tubuh dalam menjalani fungsi sehari-hari, terutama dalam menunjang berbagai macam aktivitas mulai dari pagi hingga malam hari? Popbela telah merangkum fungsi ritme sirkadian tubuh untuk kamu ketahui berikut ini.
1. Mengatur waktu tidur
Freepik.com Ritme sirkadian tubuh dikenal dengan fungsi utamanya sebagai pengatur waktu tidur. Ketika malam datang dan kamu tidak terlalu terpapar cahaya, otak akan menghasilkan hormon melatonin.
Perlu diketahui, hormon melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di dalam otak. Hormon ini juga berperan dalam mengatur ritme sirkadian tubuh sekaligus memberi sinyal kapan kamu harus tidur dan bangun.
2. Mengendalikan pelepasan hormon
Freepik.com Tak hanya berperan mengatur waktu tidur, ritme sirkadian juga mampu mengendalikan pelepasan berbagai hormon, mulai dari hormon kortisol, hormon melatonin, hingga hormon insulin dan leptin.
Pelepasan hormon ini tentu berpengaruh terhadap berbagai aktivitas tubuh sehari-hari, dari kamu bangun tidur hingga tidur kembali. Oleh karena itu, menjaga ritme sirkadian tubuh agar tetap stabil menjadi penting.
3. Mengelola metabolisme tubuh
Freepik.com Metabolisme tubuh tak hanya bekerja dengan optimal lewat pola makan saja, kondisi ini tentu juga dipengaruhi oleh ritme sirkadian. Dalam proses metabolisme, ritme sirkadian turut mengatur waktu tubuh dalam mencerna dan memproses makanan.
Metabolisme tubuh cenderung lebih aktif pada siang hari, sedangkan pada malam hari beberapa proses metabolisme mulai melambat. Hal ini menjadi salah satu alasan mengapa makan terlalu larut malam atau mendekati waktu tidur tidak disarankan.
4. Mengatur suasana hati
Freepik.com Tahukah kamu bahwa ritme sirkadian juga bekerja mengatur suasana hati? Ya, bukan hanya faktor hormon tertentu, suasana hati juga bisa dipengaruhi oleh kemampuan otak dalam berpikir hingga berkonsentrasi.
Kondisi ini turut dipengaruhi oleh pola tidur. Oleh karena itu, menjaganya tetap teratur dapat membantu mempertahankan suasana hati, kemampuan berpikir, dan konsentrasi sepanjang hari.
5. Menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh
Freepik.com Sistem kekebalan tubuh tidak hanya dipengaruhi oleh pola makan yang kamu jaga, tetapi juga oleh ritme sirkadian. Sebab, sistem imun memiliki tingkat aktivitas yang berbeda sepanjang hari, dan ritme sirkadian membantu mengaturnya.
Dari mengatur waktu tidur hingga menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh, peran ritme sirkadian terbilang cukup besar dalam keberfungsian tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Itulah mengapa menjaganya agar tidak berantakan menjadi hal penting yang tidak boleh kamu sepelekan begitu saja.
