7 Tips Menjaga Kesehatan Rambut dari Dalam agar Tetap Kuat dan Berkilau
Rambut yang sehat, kuat, dan berkilau alami tidak hanya ditentukan oleh penggunaan produk perawatan rambut semata, tetapi juga dipengaruhi oleh kondisi tubuh secara keseluruhan.
Banyak orang fokus merawat rambut dari luar dengan sampo, conditioner, maupun vitamin rambut, padahal kesehatan rambut sebenarnya berawal dari dalam tubuh. Mulai dari asupan nutrisi yang seimbang hingga kemampuan mengelola stres memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit kepala dan memperkuat akar rambut.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui tips menjaga rambut dari dalam agar rambut tetap kuat, sehat, dan tampak berkilau alami. Popbela akan membahasnya dalam ulasan berikut ini.
1. Cukupi asupan protein
Rambut membutuhkan protein untuk tumbuh kuat dan sehat karena sebagian besar struktur rambut tersusun dari keratin (jenis protein alami dalam tubuh).
Saat asupan protein tidak terpenuhi, rambut dapat menjadi lebih tipis, rapuh, dan mudah rontok akibat terganggunya proses pembentukan rambut baru.
Kebutuhan protein bisa dipenuhi dari berbagai makanan seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan greek yogurt.
Melansir Harvard Health Publishing, kekurangan protein dalam jumlah berat dapat menyebabkan kerontokan rambut karena tubuh lebih memprioritaskan protein untuk fungsi penting lainnya.
2. Pastikan zat besi dan vitamin D tercukupi
Zat besi dan vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga pertumbuhan rambut tetap sehat. Zat besi membantu mengalirkan oksigen ke folikel rambut sehingga akar rambut mendapatkan nutrisi yang cukup untuk tumbuh kuat.
Jika tubuh kekurangan zat besi, rambut lebih mudah mengalami kerontokan, terutama pada wanita.
Sementara itu, vitamin D membantu proses pembentukan folikel rambut baru dan mendukung siklus pertumbuhan rambut.
Kebutuhan kedua nutrisi ini dapat dipenuhi melalui konsumsi bayam, hati ayam atau sapi, daging merah secukupnya, ikan salmon, susu fortifikasi, jamur, serta paparan sinar matahari pagi.
3. Konsumsi lemak sehat dan omega-3, serta makanan kaya antioksidan
Salah satu nutrisi penting untuk rambut adalah lemak sehat dan omega-3 yang membantu menjaga kelembapan kulit kepala serta mengurangi peradangan yang dapat mengganggu pertumbuhan rambut.
Nutrisi ini bisa diperoleh dari makanan seperti salmon, sarden, chia seed, flaxseed, dan walnut.
Selain omega-3, tubuh juga membutuhkan antioksidan untuk melindungi folikel rambut dari stres oksidatif yang dapat menyebabkan rambut menjadi rapuh dan mudah rontok.
Sumber antioksidan dapat ditemukan pada buah berry, alpukat, jeruk, sayuran hijau, dan teh hijau.
Melansir Health, kombinasi omega-3 dan makanan kaya antioksidan membantu mendukung pertumbuhan rambut yang lebih kuat dan sehat.
4. Kurangi stres dan perbaiki kualitas tidur
Stres yang berlebihan dan kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan rambut karena tubuh menjadi lebih sulit menjaga siklus pertumbuhan rambut tetap normal.
Saat mengalami stres kronis, rambut bisa memasuki fase kerontokan yang dikenal sebagai telogen effluvium, yaitu kondisi ketika lebih banyak rambut rontok daripada biasanya.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental dan kualitas tidur juga penting untuk membantu rambut tetap sehat.
Beberapa cara yang dapat dilakukan antara lain dengan tidur cukup selama 7-9 jam, rutin berolahraga ringan, melakukan meditasi atau relaksasi, serta mengurangi kebiasaan begadang.
5. Minum cukup air
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga penting untuk menjaga kesehatan rambut. Saat tubuh mengalami dehidrasi, rambut cenderung menjadi lebih kering, kusam, dan mudah patah karena kurangnya kelembapan alami.
Air membantu proses distribusi nutrisi ke kulit kepala dan folikel rambut sehingga pertumbuhan rambut dapat berlangsung lebih optimal. Oleh karena itu, membiasakan minum air putih yang cukup setiap hari dapat membantu menjaga rambut tetap kuat, lembap, dan sehat dari dalam.
Itu dia tips menjaga kesehatan rambut dari dalam yang penting untuk diketahui. Dengan menjaga pola makan, memenuhi kebutuhan nutrisi, mengelola stres, dan menerapkan gaya hidup sehat, rambut dapat tumbuh lebih kuat, sehat, dan tidak mudah rontok.
