Ada kalanya tugas menumpuk dan pekerjaan memanggil di luar jam kantor. Saat itulah, kita tertuntut untuk mengorbankan waktu pribadi untuk meyelesaikannya hingga lembur. Tentu, kebiasaan ini akan memberi dampak yang negatif pada kesehatan tubuh.
Dalam rangka mengantisipasinya, penting untuk kita mempersiapkan stamina tubuh dengan memerhatikan aspek nutrisi dalam makanan saat lembur. Diketahui asupan gizi yang baik dan tepat dapat meningkatkan imun, stamina, dan metabolisme tubuh, lho.
Good news, Popbela sudah menyiapkan ulasan mengenai 5 jenis makanan sehat yang dibutuhkan untuk kamu yang biasa lembur. Semoga isi artikel ini bermanfaat, ya!
1. Makanan tinggi protein
Ketika lembur memanggil, makanan tinggi protein akan menyelamatkan dirimu dengan kelebihan pada cita rasa yang enak dan dukungan optimal untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya itu, protein diketahui memberikan pasokan energi alami yang dibutuhkan.
Hal ini dibenarkan oleh seorang pakar nutrisi dan pendiri The Healthy Shift Worker, Audrey Starkey. Melansir dari anmj.org.au, asupan protein pada makanan membuat para pekerja shift malam dan lembur merasa kenyang lebih lama sehingga kuat untuk bekerja.
Rekomendasi: telur, protein nabati, ikan, daging sapi, alpukat, susu
2. Makanan dengan indeks glikemik rendah
Salah satu organ pencernaan yang membutuhkan perhatian adalah pankreas. Organ ini berfungsi untuk mengelola gula darah; saat malam hari tiba, pankreas sayangnya tidak dapat bekerja dengan baik sehingga tidak mampu mengatur gula darah.
Itulah mengapa, penting untuk mengonsumsi makanan dengan indeksi glikemik yang rendah. Jenis makanan ini akan dicerna dan diserap lebih lambat sehingga tidak berpotensi menyebabkan kenaikan gula darah yang dapat membahayakan tubuh.
Rekomendasi: sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, yoghurt, keju cottage, lemak sehat