7 Tips Mengatasi Burnout yang Efektif, Aman dan Mudah Dilakukan
- Burnout adalah kelelahan fisik, mental, dan emosional akibat stres berkepanjangan
- Kenali, akui, dan terima kondisi burnout serta ambil waktu jeda untuk fokus pada diri sendiri
- Lakukan aktivitas fisik ringan, hobi, tidur cukup, atur ulang prioritas, dan curhat ke orang terdekat
Burnout adalah kondisi kelelahan fisik, mental, dan emosional yang terjadi akibat stres berkepanjangan, terutama dari pekerjaan atau rutinitas yang melelahkan. Gejalanya bisa berupa kehilangan motivasi, merasa hampa, mudah marah atau cemas, sulit konsentrasi, bahkan hingga gangguan tidur. Meski demikian, kamu tak perlu panik dan tergesa-gesa untuk pergi ke psikolog. Karena kabar baiknya, burnout masih bisa diatasi dengan langkah-langkah sederhana yang bisa kamu lakukan namun efektif. Berikut 7 tips mengatasi burnout yang efektif, aman dan mudah dilakukan!
1. Kenali, akui dan terima kondisi, jangan denial!
Langkah pertama untuk mengatasi burnout adalah menyadari bahwa kamu sedang mengalaminya. Mengakui bahwa kamu sedang mengalami burnout justru membuka jalan untuk pemulihan. Jangan abaikan sinyal dari tubuh dan pikiranmu dan jangan merasa bersalah karena merasa lelah itu manusiawi.
2. Ambil waktu jeda
Burnout sering terjadi karena kita terlalu lama "menyala" tanpa istirahat yang cukup. Tubuh dan pikiran butuh waktu untuk memulihkan diri. Maka dari itu, yang harus kamu lakukan adalah mengambil waktu jeda untuk fokus pada dirimu sendiri. Gunakan jatah cutimu, katakan tidak pada janji temu dan disconnect diri dari berbagai tekanan. Gunakan waktu untuk istirahat atau melakukan hal- hal yang membuatmu merasa lebih tenang. Jeda bukanlah sebuah kemunduran dan bukan berarti tidak melakukan apa-apa. Tapi justru jadi ajang refresh diri agar lebih siap menghadapi hari.
3. Lakukan aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin terbukti dapat membantu melepaskan hormon endorfin (hormon bahagia). Kamu tidak perlu olahraga berat, cukup jalan santai 15 menit, yoga, atau peregangan ringan saja sudah bisa meningkatkan produksi hormon endorfin dalam tubuh. Supaya lebih seru, kamu bisa ajak hewan peliharaan untuk jalan-jalan!
4. Lakukan hobi
Selain aktivitas fisik, kamu juga bisa melakukan hobi sebagai "pelarian" dari stress dan burnout yang melanda. Luangkanlah waktu untuk aktivitas ringan yang menyenangkan seperti membaca, mendengarkan musik, journaling, atau berkebun. Hal-hal kecil ini bisa membantu mengalihkan pikiran dari tekanan.
5. Tidur cukup dan berkualitas
Tidur adalah salah satu cara terbaik tubuh memperbaiki diri. Kurang tidur hanya akan memperburuk burnout. Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Hindari layar gadget minimal 1 jam sebelum tidur untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Pastikan kamu punya rutinitas tidur yang konsisten dan berkualitas setiap malam.
6. Atur ulang prioritas dan set boundaries
Lihat kembali aktivitas harianmu. Apakah semuanya benar-benar perlu dilakukan? Fokuslah pada hal-hal yang benar-benar penting dan berdampak. Jangan takut mengatakan "tidak" pada pekerjaan atau aktivitas yang tidak penting, menguras tenaga dan tidak bermanfaat. Tentukan batas waktu kerja yang jelas, dan beri ruang untuk dirimu sendiri beristirahat tanpa merasa bersalah.
7. Curhat ke orang terdekat
Kamu nggak harus menghadapi semuanya sendiri. Ceritakan apa yang kamu rasakan ke orang terdekat dan terpercaya seperti keluarga dan teman. Terkadang, didengarkan saja sudah sangat membantu. Apalagi jika mereka bisa memberi rasa lega dan dukungan emosional yang selama ini kamu butuhkan.
Burnout bisa dialami siapa saja, dan bukan sesuatu yang harus kamu lawan sendirian. Burnout juga bukan tanda kelemahan, itu adalah sinyal dari tubuh dan pikiran bahwa kamu butuh waktu jeda. Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, kamu akan merasa lebih tenang, fokus, dan bersemangat kembali.
