Selamat pagi, waktunya untuk siap mengejar target pekerjaan di hari ini! Rasanya kata-kata sambutan ini tidak cukup efektif untuk mempertahankan kedua mata terbuka lebar, ketika kamu sedang berpuasa, setuju? Bagaimana tidak, waktu tidur yang sedikit dan tubuh yang tidak bisa dihangatkan dsengan secangkir kopi, tentu perlu adaptasi.
Nah, sebenarnya ada cara-cara sehat untuk mengatasi rasa mengantuk saat harus bekerja sepanjang hari, lho. Ingin tahu?
Di bawah ini, Popbela sudah merangkum setidaknya 6 cara yang mampu mengusir rasa kantuk agar kamu tetap produktif sepanjang hari. Kamu pun siap untuk mengejar target pekerjaan di hari ini!
1. Mengonsumsi air mineral secukupnya
Air mineral ternyata bermanfaat untuk banyak hal, termasuk mengatasi rasa kantuk di sepanjang hari. Melansir dari realsimple.com, Dr. Casey Kelle, M.D., ABoIM dari Case Integrative Health menjelaskan bahwa air mineral dingin dapat mempertahankan seseorang tetap terjaga.
Mengapa begitu? Setidaknya 60 persen komposisi tubuh manusia adalah air. Dampaknya, dehidrasi akan menyebabkan seseorang mudah kelelahan dan pusing berdasarkan National Library Medicine. Kondisi ini tentu membuat seseorang cepat mengantuk. Jadi, minum air mineral yang banyak ketika berbuka, sebelum tidur dan saat sahur, ya!
2. Mendorong diri untuk bergerak aktif di tempat bekerja
Sebagian besar rutinitas pekerjaanmu adalah duduk menghadap laptop seharian, jadi tidak ada banyak aktivitas yang menuntutmu untuk bergerak di tempat bekerja? Mungkin, kamu yang harus inisiatif dalam membangun kebiasaan baru yang membuatmu berdiri dan bergerak.
Beberapa cara yang dapat kamu pertimbangkan adalah berjalan kaki sejenak ke toilet atau mengunjungi teman kerja di bagian sisi lain. Kamu juga bisa melakukan olahraga kecil yang tidak menganggu. Gerakan-gerakan ini akan mengantisipasi rasa kantuk yang berpotensi saat diam saja.
3. Mengambil jeda waktu istirahat dari layar laptop
Bekerja di depan laptop seharian berpotensi menyebabkan mata mengalami kelelahan dan pikiran pun menjadi suntuk. Tentu, kedua hal ini akan memicu rasa lelah dan rasa kantuk, termasuk sakit kepala dan otot yang menjadi lebih tegang karena pekerjaan depan layar laptop.
Dalam rangka mengantisipasinya, kamu sebaiknya mengatur jadwal untuk mengalihkan mata dari layar laptop secara berkala. Lakukan dengan menetapkan alarm dan tetapkan dalam beberapa menit. Cara ini memberi waktu istirahat yang dibutuhkan. Kamu pun tidak akan mengantuk seharian.
4. Menikmati musik yang memotivasi
Tidak terbayangkan kalau rutinitasmu adalah bekerja tanpa henti dan tidak ada hiburan yang menengahi rentetan kegiatan pekerjaanmu. Tentu saja, kamu tidak bisa menonton film atau pergi ke mall di waktu kerja, tetapi kamu bisa menghibur diri dengan cara mendengar musik kesukaan.
Melansir dari laman Healthline, musik upbeat dapat mempertahankan otak tetap terjaga dan bekerja. Tentu, kamu sangat disarankan untuk mendapat izin atasan apabila dibutuhkan dan pastikan, kamu menggunakan earphone agar tidak mengganggu karyawan lainnya.
5. Melahap makanan yang rendah kadar gula
Saat sahur atau berbuka, kamu harus mempertahankan dirimu tetap mengonsumsi makanan yang tepat.
Maksudnya adalah makanan sehat, bergizi, dan tidak menyebabkan rasa kantuk. Perihal ini, Healthline menyebutkan larangan untuk mengonsumsi makanan tinggi kadar gula dan lebih memilih makanan bergizi, seperti telur rebus, ayam, buah beri, sayuran, kacang-kacangan, dan lainnya.
6. Mendekorasi meja kerja menjadi lebih terang
Lingkungan sangat memengaruhi mood seseorang dalam beraktivitas, tanpa terkecuali meja kerja di mana kamu mengusahakan banyak tugas seharian. Perihal ini, warna terang dinilai sangat baik untuk mempertahankanmu tetap terjaga dan termotivasi untuk bekerja.
Apabila lokasi meja kerjamu berada di ruangan yang memiliki jendela, kamu dapat membuka tirai dan membiarkan sinar matahari alami masuk. Jika tidak, kamu dapat menghiasi meja kerjamu dengan benda-benda berwarna terang dan sesuaikan dengan seleramu.
Semoga cara-cara di atas dapat membantumu untuk tetap terjaga di waktu kerja. Dengan begitu, semua target pekerjaanmu di hari ini dapat tercapai dan ini akan membawamu pada rekap kerja yang baik. Apabila rasa kantuk terjadi secara berlebihan, konsultasikan ke dokter, ya, Bela!
