Tips Agar Tidak Mudah Bloating
Bloating atau perut kembung adalah kondisi ketika kamu merasa perut terasa penuh dan tidak nyaman. Umumnya, kondisi ini disebabkan oleh kelebihan gas di dalam saluran pencernaan. Ada banyak faktor yang bisa memicu bloating, mulai dari menelan udara secara tidak sengaja saat makan atau minum, mengonsumsi makanan yang tinggi gas seperti kacang-kacangan, kubis, bawang, hingga minuman berkarbonasi. Selain itu, bloating juga bisa disebabkan oleh masalah pencernaan, perubahan hormon saat menstruasi, intoleransi terhadap makanan tertentu, atau bahkan infeksi bakteri.
Tapi tenang, bloating bukan kondisi yang harus terlalu dikhawatirkan. Ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mencegahnya, seperti konsumsi minuman herbal, memijat perut dengan minyak esensial, mengompres perut dengan air hangat, makan dengan perlahan, hingga lebih aktif bergerak.
Penasaran bagaimana tips agar tidak bloating? Yuk, simak rangkuman lengkap dari Popbela di bawah ini!
1. Konsumsi minuman herbal
Siapa bilang perut kembung akan kembali membaik apabila diobati hanya dengan obat-obatan generik saja? Tahukah kamu kalau perut kembung ini bisa mereda hanya dengan minum minuman herbal. Minuman herbal yang bisa kamu konsumsi ini tentu beragam, mulai dari teh peppermint, chamomile, kunyit, hingga jahe.
Usut punya usut, mengonsumsi minuman herbal bisa melemaskan otot di area perut dan ini membuat gas mudah keluar. Lebih dari itu, mengonsumsi minuman herbal dapat membantu melancarkan saluran pencernaan serta mengatasi berbagai masalah pencernaan.
2. Memijat perut dengan minyak esensial
Selanjutnya, kamu bisa memijat perut dengan minyak esensial. Sebab, memijat perut diketahui dapat menstimulasi pergerakan gas di dalam usus yang nantinya akan keluar lewat sendawa atau saat kamu ingin buang angin.
Lantas, bagaimana cara memijatnya? Kamu bisa mengusap serta memijat perut, tepatnya di atas pinggul secara perlahan-lahan. Agar optimal, saat tengah memijat gunakan minyak esensial seperti minyak peppermint.
3. Mengompres perut dengan air hangat
Apabila ingin meredakan rasa kembung dengan mudah namun tetap efektif, kamu bisa mengompres perut dengan air hangat. Langkah ini diketahui mampu merelaksasi otot di area saluran penceranaan. Saat mengompres, alih-alih menggunakan botol plastik, kamu bisa gunakan bantal pemanas agar proses ini berjalan dengan aman tanpa melukai dirimu sendiri.
4. Makan perlahan
Rasanya terdengar sepele, namun ini kerap kali diabaikan. Ya, makan perlahan. Tahukah kamu dengan makan perlahan-lahan, perutmu menjadi tidak kembung? Sebab, ketika kamu makan terlalu cepat potensi udara untuk masuk ke saluran pencernaan menjadi semakin tinggi.
Tips lainnya yang bisa kamu lakukan saat tengah mengunyah makanan adalah dengan mengunyahnya dengan mulut tertutup. Ini dilakukan guna mencegah udara masuk ke dalam perut.
5. Aktif bergerak
Saat perut tengah kembung, alih-alih duduk saja, kamu disarankan untuk terus bergerak. Berjalanlah selama 10 hingga 15 menit saja. Jika langkah tersebut masih belum bisa membantu meredakan rasa kembungmu, lakukan olahraga ringan guna mengendurkan otot di area usus dan melancarkan proses pengeluaran gas dari dalam perut.
