Tak perlu dimungkiri, payudara menjadi salah satu aset dan daya tarik seksual seorang wanita. Karena itulah, tak sedikit wanita yang berusaha untuk memaksimalkan penampilan bagian tubuh yang satu ini.
Namun, urusan payudara sebenarnya bukan hanya soal ukuran, lho. Nyatanya, laki-laki justru banyak yang menyukai wanita dengan ukuran payudara yang 'medium'. Bahkan menurut studi, dibandingkan ukuran, laki-laki lebih menilai dari kekencangan organ satu ini.
Karena itu, tak ada salahnya bila kamu lebih fokus untuk mempertahankan kekencangan payudara daripada harus mengubahnya dengan berbagai metode yang cukup berisiko. Melalui tujuh latihan sederhana secara rutin ini, payudara dapat menjadi kencang dengan lebih aman!
1. Cobra pose
Gerakan ini adalah gerakan yang sangat bagus sebagai pemanasan. Saat melakukannya, pastikan kamu menjaga posisi telinga menjauhi bahu. Tahan pose ini selama 30 detik, lalu ulangi tiga kali.
2. Traveling plank
Kamu tentu sudah familier dengan plank pose, bukan? Kali ini, coba lakukan sedikit modifikasi. Alih-alih hanya diam di tempat, langkahkan kaki ke kanan berikut tangan. Setelah itu, lakukan hal serupa ke sebelah kiri. Lakukan gerakan ini sebanyak sepuluh kali dan ulangi dalam tiga sesi.
3. Pushup
Latihan yang satu ini memang cukup konvensional, tetapi benefitnya tak pernah lekang oleh waktu. Tak hanya mengencangkan otot lengan dan perut, pushup juga membantu payudaramu jadi lebih kencang. Kamu bisa melakukannya sebanyak tiga puluh kali yang terbagi dalam tiga putaran.
4. Dumbell chest press
Sebagai awalan, gunakan dumbell dengan berat sebesar 0,5 atau 1 kg di masing-masing tangan. Buka kedua tangan dengan posisi genggaman tangan menghadap ke atas dan dada terbuka. Ulangi sebanyak 3 set dengan masing-masing 12 repetisi.
5. Dumbell fly
Latihan ini sedikit mirip dengan dumbell chest press. Hanya saja pada dumbell fly, dumbell tidak diarahkan menghadap ke atas, melainkan dipertemukan antara tangan kanan dan kiri. Kamu bisa melakukan latihan ini sebanyak 3 set, masing-masing 12 repetisi.
6. Medicine ball superman
Pastikan kamu melakukan latihan ini di atas permukaan yang solid dan nyaman. Dalam posisi telungkup, angkat tangan hingga sejajar dengan telinga.
Dengan bola di kedua tangan, gunakan kekuatan otot perut dan dada untuk mengangkat kaki dan tubuh bagian atas. Sama seperti sebelumnya, lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali untuk masing-masing sesi.
7. Dumbell pullover
Satu lagi latihan dengan dumbell yang bisa kamu lakukan untuk mengencangkan payudara adalah dumbell pullover. Berbaringlah dengan nyaman dan kedua kaki ditekuk, letakkan tangan di atas kepala dengan kedua tangan memegang satu dumbell. Angkat dumbell hingga lengan sejajar dengan bahu. Lagi, ulangi sebanyak 3 set, masing-masing 12 kali.
Jadi, sudah siap untuk mulai latihan hari ini? Mulai rutin dijadwalkan ya!
Disclaimer: Artikel ini sudah diterbitkan di laman IDN Times dengan judul "Kencangkan Payudara dengan 7 Latihan Sederhana Ini, Baik untuk Tubuhmu"
