Mengenal Hyrox, Tren Fitness Global yang Wajib Kamu Tahu

Hyrox merupakan olahraga kompetitif modern yang menggabungkan lari dan latihan kekuatan fungsional dalam satu format standar global. Dalam satu lomba, peserta menyelesaikan total 8 km lari yang dibagi menjadi 8 putaran (masing-masing 1 km), dan setiap putaran diikuti satu stasiun latihan, sehingga sering disebut sebagai "fitness racing" atau "hybrid fitness".

Hyrox pertama kali dimulai di Jerman pada tahun 2017 dan sekarang sudah diadakan di banyak negara dengan aturan yang sama, sehingga hasil setiap peserta bisa dibandingkan secara adil di seluruh dunia.

Berbeda dari lomba lari atau angkat beban biasa, hyrox secara bersamaan menguji daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, serta kemampuan tubuh untuk tetap bekerja optimal dalam kondisi lelah.

Setiap perlombaan selalu terdiri dari:

1. Lari 1 km

2. 1 stasiun latihan

3. Ulangi sampai 8 kali

Urutan stasiunnya tidak pernah berubah. Untuk urutan lengkapnya sebagai berikut:

1. 1 km run

2. SkiErg 1000 m

3. 1 km run

4. Sled push 50 m

5. 1 km run

6. Sled pull 50 m

7. 1 km run

8. Burpee broad jump 80 m

9. 1 km run

10. Rowing 1000 m

11. 1 km run

12. Farmer’s carry 200 m

13. 1 km run

14. Sandbag lunges 100 m

15. 1 km run

16. Wall balls 100 repetisi

• SkiErg: Melatih bahu, punggung, lengan, dan core.

• Sled push: Mendorong beban berat (fokus pada paha, pantat, dan kekuatan tubuh bawah).

• Sled pull: Menarik sled menggunakan tali (menguji punggung, lengan, dan grip).

• Burpee broad jump: Kombinasi burpee dan lompatan ke depan (melatih stamina dan koordinasi).

• Rowing: Mendayung 1000 meter (melatih cardio dan seluruh tubuh).

• Farmer’s carry: Berjalan sambil membawa beban di kedua tangan (menguji grip dan stabilitas tubuh).

• Sandbag lunges: Lunges sambil membawa sandbag (fokus pada paha, pantat, dan core).

• Wall balls: Jongkok sambil melempar bola ke target di dinding (biasanya jadi bagian paling melelahkan karena dilakukan di akhir lomba).

Hyrox memberikan manfaat menyeluruh bagi tubuh, mulai dari meningkatkan kekuatan otot, kebugaran jantung, hingga daya tahan tubuh karena menggabungkan lari dan latihan kekuatan secara terus-menerus.

Latihan ini juga membantu tubuh lebih efisien menggunakan oksigen (meningkatkan stamina dan VO2 max), membakar kalori lebih tinggi, serta mendukung penurunan berat badan dan kualitas tidur.

Selain itu, gerakannya yang fungsional membuat tubuh lebih siap untuk aktivitas sehari-hari, sekaligus melatih mental agar lebih kuat, disiplin, dan tahan menghadapi kelelahan.

Nah, itu dia penjelasan tentang apa itu hyrox beserta struktur lomba dan manfaatnya. Semoga informasinya membantu ya, Bela!