Mengapa Kamu Harus Melakukan Pendinginan Setelah Olahraga?
Jika sebelum berolahraga kamu melakukan pemanasan agar tidak cedera, kamu juga perlu melakukan pendinginan sesaat setelah kamu melakukan aktivitas yang satu ini. Pendinginan dalam olahraga berarti serangkaian gerakan ringan yang dilakukan secara bertahap setelah berolahraga dengan tujuan tubuh kembali ke dalam kondisi normal.
Lantas, mengapa pendinginan setelah berolahraga ini tak boleh kamu lewatkan? Sebab, pendinginan bisa membantu kamu meminimalisir otot yang lelah, agar otot tidak kaku, mencegah kelelahan berlebih, mencegah cedera, hingga melancarkan aliran darah.
Untuk mengetahui penjelasannya lebih lanjut, simak jawabannya di bawah ini!
1. Meminimalisir kelelahan otot
Tahukah kamu saat tengah berolahraga terbentuk asam laktat di dalam tubuh? Perlu kamu ketahui, asam laktat merupakan zat sisa yang dihasilkan oleh proses metabolisme tubuh saat tubuh memecah glukosa untuk menghasilkan energi. Asam laktat ini terbentuk dan terkadang membuat tubuh terasa nyeri dan lelah.
Namun, kamu tidak perlu khawatir, sebab, kamu bisa meminimalisirnya dengan melakukan pendinginan pasca olahraga. Dengan pendinginan, otot yang pada awalnya lelah akibat melakukan aktivitas secara intens menjadi pulih lebih cepat.
2. Mencegah otot kaku
Otot kaku merupakan masalah yang bisa dialami oleh siapa saja, termasuk mereka yang kerap berolahraga. Ada beberapa hal yang menyebabkan otot berubah menjadi kaku, seperti kurang pemanasan, latihan terlalu berat, dehidrasi, kurangnya fleksibilitas, hingga penumpukan asam laktat.
Masalah yang satu ini dapat dicegah lewat melakukan pendinginan yang optimal pasca berolahraga. Sebab, pendinginan membantu mengeluarkan asam laktat dari otot yang mana berpotensi menyebabkannya menjadi kaku.
3. Mencegah kelelahan berlebih
Tubuh yang lelah pasca berolahraga merupakan hal yang biasa. Namun, apabila hal tersebut sudah berlangsung dalam waktu yang cukup lama, bahkan bisa mengganggu kamu hingga hari-hari setelahnya, kamu perlu waspada. Kondisi ini dikhawatirkan mengarah ke cedera.
Apabila tak ingin hal ini terjadi padamu, lakukan pendinginan setiap berolahraga. Pendinginan mencegah kamu mengalami kelelahan berlebih akibat berolahraga. Sebab, pendinginan membantu mengembalikan detak jantung yang awalnya kencang menjadi seperti sedia kala, pendinginan juga bisa meningkatkan sirkulasi darah serta menstabilkan sistem saraf.
4. Mencegah cedera
Pendinginan juga bisa mencegah terjadinya cedera. Pasalnya, apabila kamu melewatkan pendinginan, potensi otot mengalami robekan menjadi tinggi. Untuk itu, saat selesai berolahraga, kamu tak perlu buru-buru untuk membersihkan tubuh agar keringat tidak menempel pada tubuh dalam waktu yang lama. Utamakan melakukan pendinginan terlebih dahulu untuk mencegah kondisi ini.
5. Melancarkan aliran darah
Tak hanya meminimalisir kelelahan otot, mencegah terjadinya kekakuan otot, mencegah kelelahan berlebih, serta cedera, pendinginan juga bisa melancarkan aliran darah. Ini merupakan hal yang penting karena aliran darah yang lancar membantu mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, terutama ke otot-otot yang telah bekerja keras selama olahraga.
Dengan begitu, proses pemulihan jadi lebih cepat, tubuh terasa lebih segar, dan kamu pun bisa kembali beraktivitas seperti biasa tanpa terganggu rasa pegal atau nyeri yang berkepanjangan.
