- Selalu cek postur tubuhmu: Usahakan memegang HP setara dengan pandangan mata agar kamu tidak perlu menunduk. Cek postur tubuhmu secara berkala sepanjang hari agar tidak kembali ke kebiasaan bungkuk
- Coba gunakan standing desk: Menggunakan meja berdiri (atau treadmill desk) dapat mendorong tubuh untuk terus melakukan gerakan-gerakan kecil sepanjang hari, sehingga otot leher tidak mudah tegang
- Jangan lupa break sejenak: Setidaknya satu jam sekali, luangkan waktu untuk berdiri, jalan-jalan sebentar, atau sekadar memutar leher agar otot-otot yang kaku bisa rileks kembali
- Rutin memutar bahu: Di sela-sela jam kerja, putar bahumu ke arah belakang sambil sesekali memiringkan kepala ke belakang secara perlahan untuk mengatur ulang posisi tubuhmu
- Batasi screen time di luar jam kerja: Jika pekerjaanmu mengharuskanmu berada di depan layar seharian, manfaatkan waktu luang setelah kerja untuk kegiatan non-layar. Kamu bisa jalan-jalan sore, mengobrol langsung dengan teman, atau istirahat yang cukup. Tubuh dan lehermu pasti bakal berterima kasih
Tech Neck Bikin Leher Kaku? Coba 5 Peregangan Simpel Ini
3 min read
Intinya Sih
5W1H
Gini Kak
Sisi Positif
Tech neck merupakan rasa nyeri dan kaku di leher akibat terlalu lama menundukkan kepala ke arah perangkat elektronik.
Peregangan seperti menarik dagu, meregangkan leher, cobra pose, dan Super(wo)man Pose dapat dilakukan di sela aktivitas.
Menjaga postur, mengambil jeda, memutar bahu, dan membatasi screen time membantu mengurangi ketegangan leher.
This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.
Siapa nih yang sering nggak sadar seharian menunduk menatap layar HP atau laptop? Saking asyiknya scrolling media sosial, streaming serial favorit, atau kejar deadline, tiba-tiba leher terasa pegal, kaku, bahkan nyeri. Nah, kalau kamu pernah mengalami kondisi ini, kemungkinan besar kamu sedang mengalami yang namanya tech neck.
Istilah ini merujuk pada rasa nyeri dan kaku di leher akibat kebiasaan terlalu lama menundukkan kepala ke arah perangkat elektronik. Kalau dibiarkan terus-menerus, kebiasaan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan tulang belakang dan postur tubuhmu dalam jangka panjang, lho.
Tapi tenang, ada beberapa gerakan peregangan simpel dan kebiasaan harian yang bisa kamu lakukan untuk meredakan serta mencegah tech neck. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!
Table of Content
Gerakan peregangan simpel untuk meredakan tech neck
Kamu bisa melakukan gerakan-gerakan ini di sela-sela aktivitas harianmu untuk melemaskan otot leher yang tegang:
1. Chin Tucks (Tarik Dagu)
chatgpt Kamu bisa berdiri atau duduk tegak dengan tulang belakang lurus. Tarik kepalamu lurus ke belakang seolah-olah kamu sedang membuat double chin. Gerakan ini membantu menetralkan efek kebiasaan mendorong kepala ke depan saat menatap layar. Pastikan dagumu tidak memiring ke atas atau ke bawah, melainkan tetap sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu lepaskan. Ulangi beberapa kali.
2. Peregangan tangan ke telinga (‘Hand to Ear’ Stretch)
chatgpt Tempelkan telapak tangan kananmu secara rata di sisi kanan kepala. Miringkan kepala perlahan ke arah bahu kanan sambil memberi dorongan lembut dengan tanganmu. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu lepaskan pelan-pelan. Lakukan gerakan yang sama untuk sisi sebelah kiri.
3. Peregangan tangan ke dahi (‘Hands to Forehead’ Stretch)
chatgpt Letakkan kedua telapak tanganmu di dahi. Jaga agar dagu tetap sejajar dengan lantai, lalu coba dorong kepalamu ke depan sambil memberikan dorongan penahan ke arah belakang menggunakan kedua tanganmu. Tahan selama lima detik, lalu ulangi.
4. Cobra Pose
chatgpt Berbaringlah tengkurap di atas matras atau lantai. Angkat kepala dan bagian atas dadamu perlahan dari lantai dengan bantuan tumpuan tangan secukupnya. Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik. Pose ini sangat ampuh meregangkan otot punggung dan leher ke arah berlawanan dari posisi menunduk.
5. Super(wo)man Pose
chatgpt Masih dalam posisi tengkurap, angkat tangan kanan dan kaki kirimu secara bersamaan ke atas. Tahan selama 1–2 detik, lalu turunkan. Bergantian, angkat tangan kiri dan kaki kananmu. Lakukan gerakan ini secara berulang.
Kebiasaan sehari-hari agar bebas dari tech neck
pexel.com/shvets-production Selain rajin melakukan peregangan, mengubah beberapa kebiasaan kecil saat bekerja atau beraktivitas sehari-hari juga penting banget. Beberapa yang bisa kamu coba lakukan, yaitu:
Itulah cara mengatasi tech neck, leher pegal karena terlalu banyak menunduk. Selamat mencoba!
