Ini Waktu Terbaik untuk Gym: Pagi, Siang, atau Malam?
Berolahraga di gym adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan, meningkatkan massa otot, dan membentuk tubuh ideal. Tapi, muncul pertanyaan yang cukup sering ditanyakan: kapan waktu terbaik untuk gym? Apakah pagi hari lebih baik dibandingkan malam? Atau justru siang hari memberikan hasil optimal?
Sebenarnya, waktu terbaik untuk gym bisa berbeda-beda tergantung pada tujuan dan gaya hidup masing-masing. Namun, dengan memahami kelebihan dan kekurangan setiap waktu, kamu bisa menentukan waktu latihan yang paling cocok. Yuk, simak baik-baik!
Gym di pagi hari
Berolahraga di pagi hari sering dianggap sebagai cara yang baik untuk memulai hari. Banyak orang merasa lebih segar dan fokus setelah latihan pagi. Latihan pagi juga bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh lebih cepat, yang berarti pembakaran kalori dapat berlangsung lebih lama sepanjang hari. Selain itu, rutin olahraga pagi jugamembantu tubuh memiliki jam biologis yang stabil, membuat kamu tidur lebih cepat dan bangun lebih segar.
Nah, jika memiliki tujuan menurunkan berat badan, latihan pagi bisa menjadi pilihan yang efektif. Saat perut masih kosong atau hanya diisi makanan ringan, tubuh akan lebih mudah menggunakan lemak sebagai sumber energi. Namun, kekurangan saat latihan di pagi hari, tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk pemanasan karena otot dan sendi belum sepenuhnya aktif. Selain itu, jika kamu tidak cukup tidur, energi tubuh di pagi hari mungkin belum maksimal untuk melakukan latihan intens.
Gym di siang hari
Jika kamu memiliki fleksibilitas waktu di tengah hari, latihan siang bisa menjadi pilihan yang menarik, Bela. Pada pukul 12.00 hingga 15.00, suhu tubuh biasanya lebih tinggi, sehingga otot lebih siap untuk melakukan latihan yang membutuhkan power dan daya tahan. Selain itu, tubuh juga sudah mendapat cukup asupan energi dari sarapan dan makan siang. Hal ini membuat latihan terasa lebih ringan, juga performa bisa meningkat. Latihan di siang hari bisa membantu mengurangi stres akibat pekerjaan atau aktivitas lainnya. Tapi, tidak semua orang memiliki waktu luang di siang hari. Latihan siang juga bisa terpengaruh oleh waktu istirahat kerja yang terbatas, sehingga latihan menjadi terburu-buru dan kurang maksimal.
Gym di malam hari
Gym di malam hari menjadi pilihan banyak orang, terutama mereka yang sibuk bekerja atau kuliah dari pagi hingga sore. Saat malam tiba, kamu punya lebih banyak waktu untuk latihan tanpa tekanan dari kegiatan lain. Banyak orang merasa lebih bertenaga di malam hari karena tubuh sudah sepenuhnya “aktif” sepanjang hari. Selain itu, latihan malam bisa menjadi cara yang baik untuk mengurangi stres dan menutup hari dengan aktivitas positif. Namun, perlu diperhatikan bahwa latihan terlalu malam, terutama setelah pukul 9 malam, bisa memengaruhi kualitas tidur. Latihan intens yang terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat tubuh tetap terjaga, sehingga waktu istirahat terganggu.
Sesuaikan dengan tujuan latihan dan konsisten
Memilih waktu terbaik untuk gym juga sebaiknya disesuaikan dengan tujuan yang ingin dicapai. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, latihan pagi hari dalam keadaan perut belum terlalu penuh dapat membantu pembakaran lemak lebih optimal. Tapi, jika kamu ingin meningkatkan kekuatan dan membentuk otot, latihan di siang atau malam hari mungkin lebih cocok. Pada waktu tersebut, suhu tubuh lebih hangat dan otot-otot sudah lebih fleksibel, sehingga latihan bisa dilakukan dengan intensitas lebih tinggi. Yang penting, waktu latihan dipilih berdasarkan kondisi tubuh dan rutinitas harian, agar latihan bisa dilakukan secara konsisten.
Meskipun waktu latihan memang memengaruhi performa dan hasil, konsistensi jauh lebih penting. Latihan yang dilakukan secara rutin akan memberikan manfaat lebih besar daripada latihan yang hanya dilakukan sesekali. Konsistensi dalam latihan akan membantu tubuh beradaptasi dan mencapai hasil yang diinginkan.
Baik pagi, siang, maupun malam, masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya. Pahami kebutuhan tubuhmu, atur jadwal yang realistis, dan pastikan kamu menikmati prosesnya. Dengan begitu, hasil dari latihan di gym akan lebih terasa dan bertahan lama!
