Alasan Mudah Mengantuk Saat Puasa
- Mudah mengantuk saat puasa disebabkan oleh perubahan pola tidur, metabolisme tubuh, kadar glukosa, dan kekurangan zat besi yang memengaruhi energi serta kesadaran.
- Bangun lebih awal untuk sahur dapat mengurangi durasi tidur, namun bisa diatasi dengan tidur lebih cepat agar tubuh menyesuaikan ritme istirahatnya.
- Pola makan seimbang saat sahur penting untuk menjaga kadar gula darah dan asupan zat besi agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari berpuasa.
Bagi sebagian orang, tantangan terbesar saat berpuasa bukanlah menahan haus dan lapar, melainkan rasa kantuk yang kerap muncul. Bahkan, kantuk yang datang saat tengah berpuasa bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Hal ini bukan tanpa alasan. Mudah mengantuk saat puasa bisa disebabkan oleh perubahan pola tidur, pergeseran metabolisme tubuh, penurunan kadar glukosa, hingga kekurangan zat besi.
Popbela telah merangkum penjelasan lebih lengkap mengenai faktor-faktor yang membuat kita mudah mengantuk selama berpuasa berikut ini.
1. Perubahan pola tidur
Saat berpuasa, kamu perlu bangun lebih awal untuk menyiapkan dan menyantap sahur. Perubahan ini tentu dapat mengurangi durasi tidur. Ini juga yang membuat kamu menjadi mudah mengantuk saat tengah beraktivitas.
Namun, kamu bisa menyiasati kondisi ini dengan tidur lebih awal dan tidak begadang. Perlahan-lahan, tubuh akan menyesuaikan jam tidur dan bangun kamu sehingga terhindar dari kantuk parah saat siang hari.
2. Pergeseran metabolisme tubuh
Bagaimana pergeseran metabolisme tubuh bisa mengubah jam tidur? Ya, waktu kamu makan ini ternyata berpengaruh terhadap suhu inti tubuh dan pola tidur. Saat tengah berpuasa, suhu inti tubuh berkurang, begitu juga dengan produksi hormon kortisol.
Penurunan produksi hormon kortisol tersebut yang membuat kamu menjadi mudah mengantuk. Ini karena hormon kortisol berperan sebagai hormon penghasil energi dan pengatur kesadaran dalam siklus harian.
3. Penurunan kadar glukosa
Mudah mengantuk saat berpuasa juga bisa disebabkan oleh kadar gula darah yang tidak stabil. Ini juga bisa disebabkan oleh pola makan saat sahur tidak seimbang, misalnya kamu melewatkan sahur atau hanya mengonsumsi makanan tinggi gula sederhana. Kondisi ini menyebabkan tubuh cepat kehabisan energi sehingga rasa kantuk muncul lebih cepat.
Penting untuk memilih makanan yang sehat dan seimbang saat sahur guna menjaga kadar gula darah tetap stabil. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta lemak sehat agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
4. Kekurangan zat besi
Makan yang kamu konsumsi ketika sahur dan berbuka punya peranan penting dalam menjaga stamina dan energi saat beraktivitas di siang hari. Ini juga berlaku apabila kamu kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan kamu mudah mengantuk saat beraktivitas.
Namun, tak perlu khawatir, karena kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya zat besi seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, daging merah, ikan, hingga seafood saat sahur.
Sekarang sudah tahu alasan mudah mengantuk saat puasa, kan?
