5 Kebiasaan yang Bisa Menyebabkan Insomnia
- Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang sulit memulai atau mempertahankan tidur, sehingga tubuh tidak beristirahat optimal dan dapat mengganggu aktivitas harian.
- Ada lima kebiasaan utama penyebab insomnia: tidur siang terlalu lama, makan menjelang tidur, konsumsi kafein berlebihan, penggunaan gadget sebelum tidur, serta jam tidur yang tidak teratur.
- Kebiasaan tersebut mengacaukan ritme biologis tubuh dan produksi hormon melatonin, membuat otak tetap aktif sehingga kualitas dan durasi tidur menurun.
Insomnia merupakan kondisi yang membuat penderitanya mengalami gangguan tidur. Kondisi ini membuat penderita insomnia sulit untuk memulai tidur atau tidur lelap dalam waktu yang lama. Akibatnya, tubuh tidak benar-benar istirahat dan bisa berdampak pada kenyamanan dalam beraktivitas. Jika tidak segera ditangani, maka insomnia bisa berdampak pada masalah kesehatan.
Namun, tahukah kamu bahwa insomnia ini terjadi bukan tanpa sebab. Ada beberapa kebiasaan yang bisa menyebabkan seseorang mengalami insomnia mulai dari tidur siang terlalu lama, makan menjelang tidur, konsumsi kafein, menggunakan gadget sebelum tidur, hingga memiliki jam tidur yang tidak teratur.
Simak informasi lebih lanjut tentang kebiasaan yang bisa menyebabkan insomnia berkut ini.
1. Tidur siang terlalu lama
Apakah kamu pernah tidur siang terlalu lama sampai-sampai kesulitan terlelap di malam hari? Meskipun tidur siang memiliki peran dalam membuat seseorang tidur berkualitas di malam hari, melakukannya terlalu lama malah bisa membuat kamu susah tidur saat malam.
Alih-alih tidur siang hingga berjam-jam, kamu bisa melakukannya selama 30 menit sehingga kebiasaan satu ini tidak akan mengganggu kamu terlelap saat malam hari. Di samping itu, tidur siang terlalu lama juga bisa menyebabkan sakit kepala.
2. Makan menjelang tidur
Makan menjelang tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan meningkatkan risiko insomnia, terutama jika kamu makan dalam porsi besar. Hal ini karena sistem pencernaan masih aktif sehingga dapat membuat perut terasa tidak nyaman.
Apabila kamu tidak terlalu lapar, sebaiknya hindari makan apapun menjelang tidur karena bisa mengganggu waktu tidurmu dan kamu tak ingin hal ini terjadi padamu, bukan?
3. Konsumsi kafein
Minum kopi mungkin sudah menjadi kebiasaan yang sulit untuk ditinggalkan, terutama oleh mereka yang benar-benar penggemar kopi. Namun, tahukah kamu bahwa kafein di dalam kopi berperan besar dalam insomnia?
Namun, hal ini hanya terjadi apabila kamu mengonsumsi kafein secara berlebihan. Sebaiknya, konsumsi kopi dalam jumlah wajar dan hindari meminumnya beberapa jam sebelum tidur.
4. Menggunakan gadget sebelum tidur
Bermain gadget sebelum tidur memang terasa menyenangkan, apalagi ketika kamu berhasil menemukan film atau serial menarik atau hanya menggunakannya untuk sekadar doom scrolling.
Namun, di balik menyenangkannya bermain gadget sebelum tidur, ada risiko insomnia yang mengintai. Ini akibat paparan cahaya blue light yang dihasilkan oleh gadget itu sendiri yang dapat mengganggu kerja hormon melatonin.
Di samping itu kegiatan interaktif yang kamu lakukan di gadget sebelum tidur seperti bermain game misalnya juga bisa menyebabkan insomnia karena membuat otak jadi lebih aktif.
5. Jam tidur yang tidak teratur
Tidur dengan jam tidur yang tidak teratur juga bisa menyebabkan seseorang mengalami insomnia. Hal ini terjadi lantaran kamu kerap tidur di waktu yang berbeda-beda sehingga membuat tubuh kesulitan mengenali waktu tidur kamu sebenarnya.
Kebiasaan ini membuat ritme biologis tubuh menjadi terganggu sehingga kamu bisa lebih sulit tidur atau sering terbangun di malam hari.
Setelah mengetahui kebiasaan yang bisa menyebabkan insomnia, dari tidur siang terlalu lama hingga tidur dengan jam yang tidak teratur, apakah kamu ingin mencoba memperbaiki kebiasaan tidurmu?
