Memiliki kulit yang sehat, cerah, dan bercahaya bukan hanya soal skincare. Apa yang kita konsumsi setiap hari ternyata juga berpengaruh terhadap kondisi kulit, lho. Makanan bergizi membantu memperbaiki jaringan kulit, menunda penuaan kulit, hingga mencegah timbulnya jerawat.
Untuk itu, kamu bisa konsumsi makanan yang baik untuk kesehatan kulit berikut ini agar kulit glowing dari dalam!
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menjaga kelembapan kulit. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin E dan vitamin C, kombinasi yang sangat baik untuk menangkal radikal bebas dan meningkatkan produksi kolagen. Kamu bisa konsusmi alpukat ke dalam salad, smoothie, atau roti panggang untuk sarapan.
2. Ikan berlemak (salmon, sarden, makarel)
Ikan berlemak adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan jerawat, menjaga kelembapan kulit, dan membantu menjaga kulit tetap kenyal.
Ikan juga mengandung vitamin E dan zinc, dua nutrisi penting yang berfungsi sebagai anti-inflamasi dan antioksidan alami. Usahakan makan ikan berlemak dua kali seminggu, bisa dipanggang atau direbus agar lebih sehat.
3. Wortel
Wortel mengandung beta-karoten tinggi, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini penting untuk menjaga kesehatan sel-sel kulit dan mencegah kulit kering serta bersisik. Beta-karoten juga membantu melindungi kulit dari sinar matahari dengan cara alami.
4. Kacang dan biji-bijian
Kacang almond, kenari, dan biji bunga matahari merupakan sumber vitamin E yang sangat baik. Vitamin E membantu menjaga kelembapan kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas. Biji chia dan biji rami juga kaya akan omega-3 dan serat yang baik untuk pencernaan, yang secara tidak langsung mendukung kesehatan kulit.
5. Sayur hijau (bayam, kale, brokoli)
Sayuran hijau mengandung berbagai jenis vitamin penting seperti A, C, dan K, serta antioksidan yang membantu detoksifikasi tubuh dan mempercepat regenerasi kulit. Bayam dan kale juga mengandung zat besi dan folat yang penting untuk aliran darah sehat ke kulit. Konsumsi sayuran hijau secara rutin, maka kulit kamu tampak lebih glowing.
6. Buah beri (blueberry, strawberry, raspberry)
Buah berry kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang membantu melawan tanda-tanda penuaan, memperkuat kolagen, serta menjaga elastisitas kulit. Antioksidan dalam buah berry juga membantu meredakan peradangan dan mengurangi hiperpigmentasi. Buah berry bisa kamu konsumsi sebagai camillan sehat, campuran dalam oatmeal, atau smoothie.
7. Ubi jalar
Ubi jalar adalah sumber beta-karoten yang tinggi, seperti wortel. Beta-karoten ini bisa membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan membantu memberikan warna kulit yang sehat alami. Kamu bisa nikmati ubi jalar panggang atau dikukus sebagai pengganti karbohidrat seperti nasi atau kentang.
Kulit yang sehat berasal dari dalam, dan pola makan punya peran penting dalam menunjang kesehatan kulit kamu. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi bisa membantu kulit tetap lembap, bebas jerawat, dan terlindungi dari penuaan dini!
