Banyak orang yang jarang melakukan check up rutin kesehatan di dokter karena beberapa alasan. Ada yang karena merasa tidak sempat sampai takut mahal.

Namun, ternyata ada, lho beberapa tes kesehatan singkat yang bisa kamu lakukan di rumah. Metode ini akan membantumu mengerti apakah sudah saatnya kamu mencari pertolongan medis profesional atau dirimu masih baik-baik saja dan tidak perlu khawatir.

7 Tes Kesehatan yang Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah, Mudah kok!Popbela.com/Nabila Damaan

Diabetes merupakan salah satu penyakit yang cukup umum dimiliki oleh orang-orang terutama yang berusia semakin lanjut. Untuk mengeceknya, kamu tinggal mengukur lingkar pinggang 1 cm di atas panggulmu.

Untuk wanita maksimal berukuran 34 dan pria maksimal berukuran 40. Untuk yang memiliki ukuran lebih besar dari maksimal, maka ada kemungkinan 5 kali lebih besar mengidap diabetes tipe 2.

7 Tes Kesehatan yang Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah, Mudah kok!Popbela.com/Nabila Damaan

Kamu memerlukan 2 buah timbangan berat badan. Coba berdiri dengan satu kaki di satu skala dan dengan kaki yang lain di skala satunya. Distribusi berat badan yang terbaca harus hampir sama.

Kalau angka yang keluar sangat berbeda satu sama lain, ini menunjukkan kalau tulang pinggul, tulang belakang dan tulang kepala mu berada di luar pusatnya. Mungkin saatnya bagimu untuk mengunjungi dokter yang akan meresepkan semua pemeriksaan yang diperlukan.

7 Tes Kesehatan yang Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah, Mudah kok!Popbela.com/Nabila Damaan

Untuk mengetes sistem pernapasanmu, ada metode yang dinamakan Tes Shtange. Gunakan stopwatch untuk melakukan tes ini. Pertama, duduk dan tarik napas selama 3 kali berturut-turut tanpa membuangnya. Kemudian, tahan napas selama yang bisa kamu tahan sambil menekan stopwatch.

Kalau kamu bisa menahan napas kurang dari 40 detik, kerja sistem pernapasan tidak begitu bagus. Hasil rata-rata orang yang memiliki sistem pernapasan normal adalah 40-49 detik. Kalau kamu bisa menahannya lebih dari 50 detik, itu berarti sistem pernapasanmu sangat bagus.

7 Tes Kesehatan yang Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah, Mudah kok!Popbela.com/Nabila Damaan

Lihat kukumu karena ternyata kuku bisa memberi tahu banyak tentang kesehatanmu. Kalau kukumu mudah patah, bercabang atau timbul bintik-bintik putih, maka berwaspadalah karena hal itu bisa berarti bahwa tubuhmu kekurangan vitamin B dan zat besi hingga adanya risiko osteoporosis.

7 Tes Kesehatan yang Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah, Mudah kok!Popbela.com/Nabila Damaan

Lihatlah bingkai jendela selama 30 detik dan kemudian tutup matamu. Kemudian buka mata kirimu lalu tutup, dan buka mata kananmu. Kalau gambar yang kamu lihat dengan mata menjadi buram dan garis tidak sejajar satu sama lain, mungkin itu adalah tanda degenerasi makula atau kehilangan penglihatan yang sangat ireversibel.

Kamu juga bisa melakukan tes lain di dekat tempat parkir mobil. Mundur dari mobil apa pun sejauh 20 meter dan coba baca pelat nomor kendaraan. Kalau kamu tidak bisa melakukan itu, disarankan agar kamu mengunjungi dokter.

7 Tes Kesehatan yang Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah, Mudah kok!Popbela.com/Nabila Damaan

Di tempat yang tidak terlalu ramai, coba dengarkan percakapan orang dari jarak 4-5 meter. Kalau kamu mulai tidak bisa mendengarkannya dengan jelas, kamu harus coba mengecek pendengaranmu ke dokter.

Metode semacam ini tidak berfungsi di tempat-tempat ramai ya. Misalnya, di kafe dengan musik keras, kamu tidak akan dapat mendengar seseorang berbicara di dekatmu. Ini disebabkan oleh efek masking: suara yang lemah disamarkan dengan adanya noise yang kuat.

7 Tes Kesehatan yang Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah, Mudah kok!Popbela.com/Nabila Damaan

Coba lihat di cermin untuk melihat seluruh tubuhmu. Apakah kamu melihat lapisan lemak di atas pinggangmu? Kalau ada, itu adalah lemak visceral yang mengelilingi hati dan mengurangi fungsi hati itu.

Bagian putih mata yang menguning dan lidah yang terus-terusan terlapisi juga bisa menunjukkan bahwa ada sesuatu yang salah dengan livermu. Menguning putih mata, gumpalan lemak (terutama di kelopak matamu) dan lidah yang dilapisi juga menunjukkan bahwa ada sesuatu yang salah dengan hatimu.

Tetap ingat ya kalau 7 tes di atas juga tidak bisa menjadi dasar yang kuat untuk mendiagnosis penyakit. Mereka hanya bisa menjadi metode simpel untuk membantumu menjaga kesehatan. Tetap lakukan cek kesehatan rutin di rumah sakit ya karena lebih baik mencegah daripada mengobati.

Disclaimer: Artikel ini sudah pernah tayang di laman IDNTimes.com dengan judul "7 Tes Kesehatan yang Bisa Dilakukan Sendiri di Dalam Rumah, Mudah kok!"

Baca Juga: Wajib Tahu! Inilah Bahaya Sinar Ultraviolet Bagi Kesehatan