5 Rekomendasi Olahraga untuk Menjaga Kesehatan dan Kecantikan Kulit
Menjaga kesehatan dan kecantikan kulit bukan hanya melalui perawatan luar saja. Kamu juga perlu memperhatikan gaya hidup secara keseluruhan, termasuk olahraga.
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kulit, seperti membantu detoksifikasi alami tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kualitas tidur, hingga merangsang regenerasi sel kulit.
Berikut Popbela rekomendasikan olahraga untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit yang bisa kamu coba. Yuk, simak!
1. Latihan Ketahanan
Rekomendasi olahraga untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit yang pertama yaitu latihan ketahanan (restance training).
Olahraga seperti angkat beban, squat, push up, serta latihan menggunakan resistance band terbukti mampu meningkatkan elastisitas kulit dan ketebalan dermis. Selain itu, olahraga ini mampu mendukung produksi kolagen dan jaringan ikat pada kulit.
2. Yoga dan Pilates
Berikutnya, kamu juga bisa melakukan olahraga yoga atau pilates untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit. Dalam penelitian Psychosomatic Medicine, ditunjukkan bahwa yoga mampu meningkatkan fungsi imun serta menurunkan inflamasi sistemik.
Selain itu, yoga dan pilates juga bermanfaat untuk mengurangi stres, mencegah jerawat, meningkatkan sirkulasi oksigen, mendukung detoksifikasi alami kulit, menyeimbangkan hormon, serta meningkatkan kualitas tidur.
3. Latihan High Intensity Interval Training
Selain olahraga di atas, kamu juga bisa mencoba latihan high intensity interval training. Olahraga ini mampu memberikan efek metabolik serta fisiologis yang mampu melindungi kulit dari kerusakan dan mendukung regenerasi kulit.
Dalam jurnal Free Radical Biology and Medicine, dijelaskan bahwa latihan high intensity interval training mampu mengurangi stres oksidatif yang berperan dalam penuaan kulit.
Oleh karena itu, lakukan olahraga ini 2-3 kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Kamu bisa melakukan olahraga seperti sprint 30 detik diselingi dengan jogging ringan selama 90 detik. Lakukan selama 20-30 menit, ya.
4. Latihan Aerobik
Rekomendasi olahraga untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit yang terakhir yaitu latihan aerobik seperti bersepeda, jalan cepat, hingga berenang.
Melansir PubMed, olahraga aerobik mampu membantu peningkatan aliran darah sehingga dapat memperbaiki fungsi kulit untuk mengurangi tanda-tanda penuaan.
Selain itu, olahraga aerobik mampu meningkatkan sirkulasi darah ke kulit, meningkatkan produksi kolagen, memperbaiki sel kulit, mengurangi stres, menyeimbangkan hormon kulit, serta meningkatkan kualitas tidur.
Itu dia rekomendasi olahraga untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit. Jangan lupa olahraga secara rutin ya, Bela!
