5 Rekomendasi Olahraga untuk Gen Z Biar Nggak Burnout

29 Sep 2025, 09:25 WIB

Addina Zulfa

pexels.com/Ahmet Kurt

Intinya sih...

Aerobik ringan hingga sedang- Olahraga meningkatkan mood, meredakan ketegangan mental, dan memperbaiki kualitas tidur- Lakukan 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi 20-30 menit per sesi
Strength atau resistance training- Mengurangi stres, menguatkan otot dan sendi, serta membentuk tubuh lebih bugar- Lakukan 2-3 kali dalam seminggu untuk hasil maksimal
Olahraga yang menyenangkan- Memilih olahraga seperti bulu tangkis, basket, hingga hiking untuk regenerasi mental- Membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan bikin lebih produktif

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Burnout kini jadi tantangan terbesar yang dihadapi para generasi muda, terutama Gen Z yang hidup di era serba cepat dan penuh distraksi digital. Namun, ada cara sederhana tapi powerful untuk melawan burnout tersebut.

Kamu bisa melakukan olahraga teratur agar tubuh dan pikiranmu terasa lebih segar. Olahraga bukan sekadar soal keringat, tapi kunci untuk menjaga energi, fokus, dan semangat agar tetap menyala meski aktivitas padat menanti.

Berikut rekomendasi olahraga untuk Gen Z biar nggak burnout yang bisa kamu coba.

1. Aerobik ringan hingga sedang

freepik.com/tirachardz

Rekomendasi olahraga untuk Gen Z yang pertama yaitu aerobik ringan hingga sedang. Olahraga seperti jogging, bersepeda, jalan cepat, hingga peregangan aktif mampu membantu menaikkan mood, meredakan ketegangan mental, hingga memperbaiki kualitas tidur.

Kamu bisa melakukan olahraga ini 3-5 kali dalam seminggu, dengan durasi 20-30 menit per sesi. Olahraga ini mampu meningkatkan denyut jantung dan pernapasan tanpa membuat tubuh kelelahan berlebih.

2. Strength atau resistance training

unsplash.com/Getty Images

Olahraga satu ini punya banyak manfaat untuk tubuh lho, Bela. Olahraga seperti angkat beban ringan, lari naik turun tangga, hingga latihan body-weight mampu mengurangi stres, menguatkan otot dan sendi, hingga membentuk tubuh lebih bugar.

Menurut Harvard Health Publishing, dijelaskan bahwa resistance training bermanfaat untuk kesehatan mental (termasuk mengurangi gejala depresi pada seseorang). Kamu bisa melakukan olahraga ini 2-3 kali dalam seminggu untuk hasil maksimal.

3. Olahraga yang menyenangkan

pexels.com/Pixabay

Rekomendasi olahraga untuk Gen Z berikutnya yaitu olahraga yang menyenangkan. Kamu bisa memilih olahraga seperti bulu tangkis, basket, hingga hiking karena bukan hanya menyehatkan, tapi juga menyenangkan sehingga membantu regenerasi mental.

Olahraga ini juga bisa sebagai mental health booster yang membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan bikin lebih produktif. Waktunya pun fleksibel, dan bisa jadi olahraga serius atau sekadar hiburan.

4. Yoga

freepik.com/freepik

Kamu juga bisa mencoba olahraga yoga karena menggabungkan fisik, mental, dan emosional dalam satu aktivitas. Cocok banget untuk kamu yang hidup di era serba cepat dan sering dikejar deadline.

Dalam studi Frontiers in Psychiatry, disebutkan bahwa yoga efektif mengurangi kecemasan dan stres pada generasi muda. Kamu bisa melakukan yoga 2-3 kali per minggu, dengan durasi 20-30 menit untuk pemula.

5. Pilates

pexels.com/Ahmet Kurt

Rekomendasi olahraga untuk Gen Z ini juga lagi hits di kalangan anak muda. Yups, pilates!

Olahraga ini fokusnya mirip dengan yoga, tapi lebih menekankan pada core strength, postur, serta kontrol tubuh. Kamu bisa melakukan olahraga ini 2-3 kali per minggu untuk hasil yang maksimal pada postur, fleksibilitas, dan kekuatan inti.

Itu dia rekomendasi olahraga untuk Gen Z biar nggak burnout karena aktivitas padat. Yuk, mulai olahraga dari sekarang!