Olahraga Atasi Berat Badan Bertambah Setelah Lebaran
- Kenaikan berat badan setelah Lebaran umum terjadi, namun bisa diatasi dengan menjaga porsi makan dan rutin berolahraga.
- Berjalan kaki, treadmill, serta latihan kardio seperti HIIT efektif membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.
- Latihan kekuatan dan yoga mendukung pembentukan otot, meningkatkan metabolisme, serta membantu mengatur pola makan secara mindful.
Kenaikan berat badan pasca Lebaran menjadi hal yang bisa dialami oleh siapa saja. Ini bukan berarti kamu tidak bisa makan makanan yang sudah kamu idam-idamkan sejak lama yang hanya dihidangkan ketika Lebaran tiba, hanya saja kamu perlu membatasi porsinya agar tidak terjadi kenaikan drastis.
Meskipun berat badan bertambah, kamu tak perlu khawatir karena ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan pasca Lebaran dan bisa dilakukan secara mandiri bahkan di rumah.
Popbela telah merangkum olahraga atasi berat badan bertambah setelah Lebaran yang bisa kamu lakukan secara rutin berikut ini.
1. Jalan kaki
Berjalan kaki menjadi salah satu aktivitas yang disarankan untuk menurunkan berat badan yang bertambah pasca Lebaran. Tak hanya meningkatkan energi, menguatkan otot, hingga memperbaiki suasana hati, berjalan kaki juga bisa membantu kamu menurunkan berat badan.
Berjalan kaki terutama dengan kecepatan yang sedang selama 30 menit dipercaya mampu membakar hingga 150 kalori. Namun, berat badan tidak akan turun dengan optimal apabila kamu belum menerapkan pola makan yang tepat sehingga untuk mencapai ini kamu juga perlu menjaga pola makan dan latihan fisik lainnya.
2. Latihan treadmill
Apabila kamu ingin menurunkan berat badan, latihan dengan treadmill terbilang cukup efektif untuk menurunkan berat badan, terlebih kamu memilih untuk melakukan latihan treadmill secara rutin.
Latihan treadmill yang dilakukan secara intensif ini tentu bisa membakar kalori dengan optimal, tergantung durasi serta kecepatan yang kamu pilih ketika mulai melakukan treadmill. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, kamu bisa juga menjaga pola makan yang sehat.
3. Latihan kardio
Apabila kamu ingin menurunkan berat badan, latihan kardio menjadi latihan yang efektif untuk kamu lakukan, terlebih kamu memilih untuk melakukan latihan kardio yang tergolong intensif. Salah satu latihan kardio yang dikenal intensif adalah HIIT atau high-intensity interval training.
Latihan kardio yang dilakukan secara intensif ini dapat membakar kalori dengan cepat, yang berpengaruh dalam menurunkan berat badan dan menjaga komposisi tubuh. Hal ini tentunya berlaku apabila kamu juga menjaga pola makan yang baik.
4. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan tidak hanya berfungsi untuk membentuk tubuh ideal, tetapi juga untuk meningkatkan massa otot. Semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin tinggi metabolisme tubuh, karena otot membakar lebih banyak kalori, bahkan saat tubuh sedang beristirahat.
Latihan Ini membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Latihan kekuatan juga bisa meningkatkan pembakaran kalori yang bertujuan pada pengurangan lemak tubuh.
5. Yoga
Yoga adalah salah satu bentuk latihan yang tidak hanya menenangkan pikiran tetapi juga dapat mendukung penurunan berat badan bila dilakukan secara teratur dan konsisten.
Beberapa jenis gerakan yoga yang tergolong dinamis dapat membantu membakar kalori dan memperkuat otot, sedangkan aspek mindfulness dari yoga dapat membantu mengatur pola makan dan kebiasaan sehari-hari yang mendukung penurunan berat badan.
Sekarang sudah tahu apa saja olahraga atasi berat badan bertambah setelah Lebaran, kan?
