5 Kebiasaan yang Membuat Berat Badan Mudah Turun
Berat badan ideal menjadi dambaan hampir setiap orang. Sebagai penunjang gaya hidup sehat, ada berbagai kebiasaan lain yang juga berperan dalam membantu menurunkan berat badan.
Mulai dari hal ringan seperti mencukupi kebutuhan air putih, tidur lebih awal, mengganti camilan manis dengan buah, hingga kebiasaan yang membutuhkan komitmen lebih seperti berolahraga di pagi hari dan rutin berjalan kaki.
Meskipun terdengar sepele, kebiasaan-kebiasaan ini bisa menjadi langkah awal yang efektif untuk menurunkan berat badan jika dilakukan secara konsisten. Berikut ini penjelasan mengenai kebiasaan yang dapat membantu berat badan turun lebih mudah, yang telah Popbela rangkum untuk kamu.
1. Mencukupi kebutuhan air putih
Air putih menjadi kebutuhan yang penting untuk dipenuhi dalam rutinitas sehari-hari. Namun, tahukah kamu bahwa air putih juga berperan dalam menurunkan berat badan. Meski secara tidak langsung, air putih dapat mengganti minuman yang tinggi kalori sekaligus meningkatkan metabolisme.
Air putih juga dapat mendukung proses pencernaan sekaligus detoksifikasi tubuh. Konsumsi air putih sebanyak delapan gelas atau dua liter dalam sehari dapat membantu kamu mencukupi kebutuhan air putih.
2. Tidur lebih awal
Selain mencukupi kebutuhan air putih, tidur lebih awal juga berperan dalam menurunkan berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang merangsang nafsu makan sekaligus menurunkan hormon yang memberi sinyal kenyang. Akibatnya, tubuh cenderung ingin makan lebih banyak meskipun sebenarnya tidak membutuhkan kalori tambahan.
Agar kedua hormon ini tetap seimbang, cobalah tidur lebih awal. Mematikan lampu sebelum tidur membantu tubuh memproduksi hormon melatonin sehingga rasa kantuk datang lebih cepat. Kamu juga bisa membaca buku atau melakukan kegiatan santai lainnya sebelum tidur agar lebih mudah terlelap.
3. Mengganti camilan manis dengan buah
Apabila ingin berat badan mudah turun, kamu bisa mencoba mengganti camilan manis dengan buah, terlebih ketika kamu menggantinya dengan buah yang kaya akan serat lantaran buah dengan serat bisa membuat kamu kenyang lebih lama.
Di samping itu, buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh. Berbeda dengan camilan manis yang tinggi gula dan rendah nilai gizi, buah-buahan menjadi pilihan camilan sehat yang lebih bermanfaat.
4. Olahraga pagi
Olahraga di pagi hari juga menjadi pilihan ideal untuk membantu menurunkan berat badan lebih efektif. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari terkait dengan peningkatan rasa kenyang dan pengaturan nafsu makan, sehingga membantu mengontrol asupan kalori sepanjang hari.
5. Rutin berjalan pagi
Tahukah kamu bahwa rutin berjalan pagi dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat? Ya, meski hanya dilakukan selama beberapa menit, rutinitas ini terbilang ideal untuk menurunkan berat badan terlebih jika dilakukan secara rutin.
Semakin jauh jarak tempuh dan semakin cepat kamu berjalan, maka kalori yang terbakar juga menjadi semakin banyak. Namun, jika kamu belum terbiasa melakukannya, mulai perlahan terlebih dahulu.
Apakah kamu ingin menerapkan kebiasaan sederhana yang ternyata membantu menurunkan berat badan dengan mudah?
