Nyeri Otot Setelah Yoga? Lakukan Ini untuk Mengatasinya!

27 Okt 2025, 09:25 WIB

Aulia Fitria

Freepik.com

Intinya sih...

Istirahat yang cukup: Istirahat dan tidur selama delapan jam setiap hari membantu memperbaiki jaringan tubuh.
Mulai perlahan-lahan: Beri jeda dua hingga tiga hari sebelum melakukan yoga lagi untuk menghindari cedera.
Mandi air hangat: Mandi dengan air hangat atau berendam dengan larutan garam epsom dapat meredakan ketegangan dan nyeri otot.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Yoga menjadi salah satu aktivitas relaksasi yang tengah digandrungi oleh banyak kalangan. Popularitas yoga yang kian meningkat juga memudahkan kamu untuk melakukannya di rumah tanpa harus pergi ke studio. Berbekal yoga mat, kamu sudah bisa merilekskan tubuh dan pikiran apalagi setelah melakukan aktivitas yang padat.

Namun, jika kamu belum terbiasa, tubuh bisa terasa sangat pegal setelahnya, terutama bila gerakan yang dilakukan cukup intens. Tapi, kamu tidak perlu khawatir karena Popbela sudah merangkum cara untuk mengatasi pegal setelah yoga yang bisa kamu lakukan berikut ini.

1. Istirahat yang cukup

Freepik.com

Terdengar sederhana, namun dengan langkah ini memang sangat diperlukan pasca melakukan yoga. Ketika kamu istirahat bahkan tidur tubuh memperbaiki jaringan yang rusak sehingga istirahat ini membantu kamu merasa lebih baik dengan cepat.

Lebih dari itu, usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tidurlah selama delapan jam setiap hari agar tubuh tetap bugar dan segar. Jika memiliki waktu luang di siang hari, pertimbangkan juga untuk tidur sejenak sebagai tambahan istirahat.

2. Mulai perlahan-lahan

Freepik.com

Apabila kamu terpikirkan untuk melakukan yoga setiap hari atau beberapa kali dalam satu minggu, namun kamu baru mencobanya, maka coba pertimbangkan opsi untuk memulai secara perlahan. Beri dua hingga tiga hari jeda sebelum melakukan sesi selanjutnya.

Hindari memaksakan diri untuk menahan rasa sakit saat latihan, dan berikan waktu bagi jaringan tubuh kamu untuk pulih. Ini dilakukan untuk menghindari terjadinya cedera saat yoga.

3. Mandi air hangat

Freepik.com/gpointstudio

Alih-alih mandi menggunakan air dengan suhu yang normal, kamu bisa mencoba mandi atau bahkan berendam dengan air hangat. Langkah ini dipercaya mampu meredakan ketegangan dan nyeri otot.

Kamu juga bisa menambahkan larutan garam epsom. Garam jenis ini diketahui efektif untuk menyerap magnesium ke dalam tubuh. Perlu diketahui magnesium adalah elektrolit yang membantu memastikan fungsi otot, saraf, dan enzim yang tepat, mengurangi peradangan, dan meredakan nyeri.

4. Kompres dengan es

Freepik.com

Es diketahui dapat meredakan nyeri, dan kamu bisa mengompres area tubuh yang terasa tidak nyaman setelah yoga. Mengompres bagian yang terdampak selama beberapa menit dengan es dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Setelah kompres dilepas, aliran darah ke area tersebut akan meningkat, yang mendukung proses pemulihan jaringan.

Ada hal yang perlu diingat ketika mengompres tubuh yang nyeri dengan es, yakni untuk tidak menempelkan es langsung ke kulit. Gunakan handuk sebagai pelindung untuk melindungi kulitmu dari dinginnya es.

5. Memijat tubuh yang nyeri

Freepik.com

Langkah lain yang bisa kamu coba saat tubuh terasa tidak nyaman setelah melakukan yoga adalah dengan memijat area yang terasa tegang atau nyeri. Pijatan ringan dapat membantu melancarkan aliran darah dan meredakan ketegangan otot. Kamu juga bisa menggunakan minyak esensial tertentu atau krim pereda nyeri yang tersedia di apotek untuk meningkatkan efek relaksasi dan mengurangi rasa sakit.

Dengan perawatan yang tepat, tubuh akan terasa lebih rileks dan siap untuk beraktivitas kembali di hari berikutnya.