Cara Tyna Dwi Jayanti Penuhi Kebutuhan Serat dalam Tubuh
Beberapa tahun ini, tingkat kesadaran orang untuk hidup sehat patut disyukuri karena terus meningkat. Banyak orang lebih menjaga olahraga, jam tidur, hingga pola makan agar nutrisi yang masuk ke dalam tubuh seimbang.
Termasuk untuk memenuhi kebutuhan serat harian tubuh, lantaran nutrisi tersebut ampuh melancarkan pencernaan hingga membantu mencegah adanya penyakit kanker usus. Hal tersebut sesuai dengan yang dipaparkan oleh beauty expert, dr. Nadhira Nuraini Afifa, MPH, serta beauty enthusiast, Tyna Dwi Jayanti, dalam talkshow "Fiber in My Life" di iStyle BeautyFest Asia 2023, pada 3 Juni 2023.
Diketahui kalau kebutuhan serat setiap hari adalah sekitar 25-35 gram. Angka tersebut memang terbilang cukup besar, mengingat biasanya kandungan dalam makanan atau minuman yang kita temui sehari-hari hanya dengan jumlah sedikit.
"Jadi, dalam takaran makanan seimbang piring itu setengahnya diisi dengan serat, baik dari sayur ataupun buah. Mengingat dalam sehari, seorang dewasa membutuhkan serat sekitar 25-35 gram untuk tubuh," jelas dr. Nadhira.
Akan hal tersebut, Tyna mencoba memenuhi kebutuhan serat dengan berbagai pilihan asupan di antaranya sebagai berikut.
1. Tyna mengaku kalau sayur jadi asupan penting untuk memenuhi kebutuhan serat bagi ia dan dua anak perempuannya.
2. Lalu, buah yang mudah diolah menjadi salad, jus, atau campuran makanan lainnya turut menjadi asupan serat yang ia suka.
3. Memasukkan jenis kacang-kacangan dalam asupan serat juga dapat menjadi pilihan yang tepat. Seperti kacang kedelai, kacang merah, hingga kacang polong.
4. Bila kamu gemar mengonsumsi biji-bijian seperti wijen, chia seeds, atau rami ternyata bisa menjadi asupan serat yang baik untuk tubuh.
5. Bila kamu sedang mengonsumsi oatmeal, maka sebenarnya kebutuhan serat harianmu sudah mulai terisi.
6. Minuman serat harian seperti Fibe Mini, belakangan ini juga bisa menjadi alternatif asupan serat karena mengandung 6000 mg serat.
Kiranya beberapa asupan tersebut bisa menjadi alternatif bagi kamu yang ingin memenuhi kebutuhan serat untuk tubuh. Sebagai informasi, serat tidak tersedia dalam olahan hewani namun hanya tersedia pada jenis olahan nabati, ya. Ayo, semangat penuhi kebutuhan serat untuk tubuh!
