Pepatah mengatakan, "Mata adalah jendela dunia". Ungkapan ini ada benarnya karena kita bisa melihat dunia dengan mata. Jadi kesehatan mata harus dijaga agar penglihatan kita tetap baik.
Selain membatasi durasi menatap layar, perawatan dari dalam pun sama pentingnya untuk kesehatan mata. Berikut adalah makanan yang bisa kamu konsumsi agar penglihatanmu tetap bagus.
1. Bell Peppers
Paprika atau bell peppers memiliki kandungan vitamin C, A, dan E yang sangat bagus untuk kesehatan mata dan menurunkan resiko katarak.
2. Sayuran Hijau
Sayuran seperti kale, bayam, dan collard hijau kaya akan vitamin C dan E. Sayuran jenis ini juga memiliki karotenoid luteion dan zaexantion, bentuk vitamin A nabati, yang menurunkan risiko penyakit mata jangka panjang.
3. Salmon
Retina membutuhkan lemak omega-3 berupa DHA dan EPA agar tetap berfungsi dengan baik. Kandungan ini biasanya ditemukan pada ikan yang berlemak seperti salmon dan tuna.
4. Buah dan Sayuran Oranye
Warna oranye pada buah dan sayuran memiliki kandungan vitamin A yang tinggi. Vitamin A yang terkandung dapat meningkatkan kemampuan mata dalam kegelapan. Biasanya bisa ditemukan di wortel, melon, mangga, ubi jalar, dan aprikot.
5. Buncis dan Kacang
Buncis, kacang polong, dan kacang merah kaya akan zinc yang bisa memberikan nutrisi pada retinamu. Selain buncis, sekaleng kacang juga bisa memberikan nutrisi yang sama.
6. Telur
Telur juga mengandung zinc lho di warna kuning telurnya. Warna kuning dari senyawa ini bisa membantu untuk menghalangi sinar biru di layar yang merusak retina.
7. Labu
Labu mengandung banyak nutrisi, seperti zinc, vitamin C, A, dan asam lemak omega-3. Tentunya nutrisi-nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk mata.
