Tetap Fit & Glowing! Ini Latihan Aman Buat Pejuang Kanker Payudara Metastatis
Olahraga teratur dapat membantu meredakan gejala, mengurangi efek samping pengobatan, serta meningkatkan kesehatan fisik dan mental penderita kanker payudara.
Latihan yang bisa dicoba meliputi kardio ringan, latihan kekuatan, peregangan, yoga, dan Tai Chi sesuai kemampuan tubuh.
Beberapa latihan perlu dilakukan dengan perhatian khusus, termasuk berkonsultasi sebelum berenang setelah operasi dan tidak memaksakan peregangan.
Banyak yang mengira kalau penderita kanker payudara harus menghindari olahraga sama sekali. Padahal, mispersepsi itu perlu diluruskan. Bergerak dan berolahraga secara teratur justru bisa bantu meredakan gejala dan ningkatin kesehatan fisik maupun mental kamu!
Penelitian juga membuktikan bahwa olahraga membantu mengurangi efek samping pengobatan seperti rasa lelah berlebih (fatigue), nyeri, hingga bisa bikin kualitas hidup kamu jauh lebih baik. Yuk, intip jenis-jenis latihan aman yang bisa kamu coba!
1. Kardio Ringan (Aerobic Activity)
womenshealthmag.com/onuma Inthapong/Getty Images Aktivitas aerobik adalah semua gerakan yang bisa meningkatkan detak jantung kamu. Berdasarkan riset terhadap lebih dari 4.000 partisipan, latihan aerobik punya segudang manfaat, mulai dari meningkatkan metabolisme, melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan imunitas, sampai mengurangi rasa cemas dan depresi.
Cara paling mudahnya adalah jalan kaki. Kamu bisa mulai perlahan dari 10–15 menit sehari selama 3–4 hari seminggu, lalu tingkatkan bertahap. Pilihan lainnya adalah berjalan santai, bersepeda, menari (dance ringan), berkebun, sampai berenang.
Kalau kamu baru selesai operasi, konsultasikan dulu ke dokter sebelum berenang ya, pastikan luka operasinya sudah benar-benar sembuh.
2. Latihan Beban & Kekuatan (Strength Training)
health.com/Anna Mardo/Getty Images Pengobatan kanker kadang membuat massa otot dan kekuatan tubuh menurun. Nah, strength training hadir untuk melatih kembali otot-otot tubuh kamu. Selain menjaga kesehatan tulang, latihan ini juga bantu cegah risiko pembengkakan (limfedema) dan meningkatkan energi.
Bagi yang sedang menjalani terapi hormon, latihan kekuatan ini krusial banget untuk mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis). Kamu nggak perlu gym membership kok! Coba gerakan sederhana seperti duduk-berdiri dari kursi (chair squats), wall push-up, squat dengan beban tubuh, atau pakai resistance band. Lakukan cukup 2–3 kali seminggu sesuai kemampuan dan kondisi tubuh kamu.
3. Peregangan (Stretching)
prevention.com Setelah operasi atau radioterapi, area dada, bahu, dan lengan sering terasa kaku dan terbatas gerakannya. Di sinilah pentingnya stretching halus untuk mengembalikan kelenturan tubuh. Gerakan yang bisa dicoba, yakni putar bahu secara perlahan (shoulder rolls), regangkan dada santai, atau wall walks (merayapkan jari di dinding ke arah atas). Lakukan peregangan setelah otot hangat. Jangan dipaksa sampai terasa sakit ya, fokus pada pernapasan dalam.
4. Olahraga Berbasis Mindfulness (Yoga & Tai Chi)
pexels.com/gabby-k Buat kamu yang ingin rileks sekaligus melatih keseimbangan, mindful movement seperti yoga dan Tai Chi adalah jawabannya. Latihan ini terbukti membantu untuk meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki mood, meredakan mual, serta mengatasi efek samping syaraf akibat kemoterapi (neuropati). Gerakannya yang lembut dan fokus pada pernapasan bikin pikiran jadi jauh lebih tenang.
Itulah beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk para kamu cancer survival, semangat, Bela!
