Ada banyak cara untuk meredakan stres sekaligus bikin tubuh tetap fit, seperti melakukan yoga. Aktivitas olah tubuh dan pikiran ini juga punya banyak jenisnya. Salah satunya adalah Hatha yoga yang jadi yoga tertua dan paling populer. Hatha yoga punya ritme yang relatif santai dan fokus pada pengaturan napas. Alhasil, latihan ini pas banget untuk pemula tanpa mengurangi manfaat kesehatan fisik dan mentalnya.
Scroll buat kenalan lebih dalam tentang Hatha yoga.
Secara umum, Hatha yoga adalah istilah utama untuk berbagai jenis yoga fisik. Dalam bahasa Sanskerta, kata "ha" berarti matahari dan "tha" berarti bulan, yang melambangkan keseimbangan antara dua energi yang saling berlawanan. Secara tradisional, Hatha yoga berfokus menyelaraskan tubuh dan pikiran lewat gerakan (asanas), latihan napas (pranayama), dan meditasi.
Bedanya dengan jenis yoga lain, kelas Hatha yoga berjalan dengan tempo yang lebih pelan dan terarah. Kamu akan menghabiskan waktu lebih lama untuk menahan satu pose, jadi kamu bisa benar-benar fokus pada postur tubuh, pernapasan, dan kesadaran diri.
Saat kamu rutin melakukan Hatha yoga, ada banyak manfaat yang dirasakan baik tubuh, maupun pikiran kamu. Latihan ini bantu menjaga keseimbangan, koordinasi, hingga kesehatan secara menyeluruh, yang penting banget untuk investasi kesehatan masa depan. Beberapa manfaat dari Hatha yoga di antaranya, yaitu:
Meningkatkan kelenturan: Gerakannya secara perlahan meregangkan otot dan melatih mobilitas sendi.
Menambah kekuatan dan stabilitas: Pose-posenya ampuh memperkuat otot inti (core), pinggul, bahu, dan kaki. Postur tubuhmu jadi lebih tegap dan bebas pegal saat beraktivitas sehari-hari.
Bikin mental health lebih stabil: Karena latihannya fokus pada napas lambat, jadi bisa mengaktifkan respons relaksasi tubuh, meredakan stres, serta mengurangi rasa cemas. Kamu juga jadi lebih mindful dan fokus pada momen saat ini.
Hatha yoga sering direkomendasikan buat pemula karena mengenalkan gerakan dasar dengan tempo yang tenang. Tapi, buat kamu yang sudah berpengalaman dan ingin latihan yang lebih mindful, jenis yoga ini tetap menarik untuk dicoba.
Latihan ini juga ramah untuk orang tua, orang yang sedang pemulihan cedera, atau siapa saja yang butuh healing dari stres. Posenya sangat fleksibel dan bisa disesuaikan menggunakan alat bantu. Namun, kalau kamu punya kondisi medis tertentu atau baru selesai operasi, pastikan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai, ya!
Biasanya, kelas dibuka dengan latihan pernapasan atau hening sejenak agar pikiran lebih tenang. Setelah itu, instruktur akan memandu berbagai pose, baik berdiri, duduk, maupun berbaring, sambil memberikan arahan napas dan posisi tubuh yang tepat.
Transisi antar-posenya teratur dan tidak terburu-buru. Di akhir sesi, ada periode relaksasi atau savasana supaya tubuh dan sistem saraf bisa menyerap manfaat latihan secara maksimal. Kamu pun akan pulang dengan perasaan yang lebih kuat, tenang, dan terhubung dengan diri sendiri.
Kamu nggak perlu mengambil banyak kelas untuk merasakan manfaat yoga satu ini. Latihan 1–2 kali seminggu saja sudah memberikan efek yang terasa, apalagi kalau dipadukan dengan olahraga lain seperti kardio atau angkat beban. Kalau tubuh mulai terbiasa, kamu bisa meningkatkannya jadi 3–5 kali seminggu untuk hasil yang lebih maksimal.
Kuncinya ada pada konsistensi, bukan durasi. Sesi singkat 20 menit yang dilakukan rutin jauh lebih bermanfaat daripada latihan berjam-jam, tapi cuma sekali dalam sebulan.
Kamu bisa mulai ikut kelas Hatha yoga khusus pemula, baik secara langsung di studio maupun lewat kelas online. Jangan memaksakan diri untuk langsung menyempurnakan pose, nikmati saja prosesnya, bernapas dengan teratur, dan dengarkan sinyal dari tubuhmu.
Tertarik buat mencoba?