Melakukan diet sering membuat para pelakunya berada dalam sebuah permainan yang berujung pada kekalahan. Beberapa penelitian menunjukkan lebih dari sembilan dari setiap 10 orang yang mencoba diet akan gagal.

Bisa berhasil menerapkan diet yang ekstrem juga bisa membuat kita mendapat berbagai resiko. Daripada melakoni diet ekstrim yang berbahaya, ini 5 cara efektif menurunkan berat badan menurut sains di bawah ini!

1. Tetap terhidrasi

Tanpa Diet, Ini 5 Cara Efektif Turunkan Berat Badan Menurut Sains

Cara yang paling mudah adalah dengan mengonsumsi air putih secara rutin. Jika kalian tidak menyukainya, bisa diganti dengan air jeruk atau minuman berkarbonasi. Minuman berkarbonasi adalah air biasa yang dialiri gelembung gas karbondioksida. Minuman berkarbonasi seperti sparkling water atau air berbuih tidak mengandung gula dan tidak mengandung kalori, membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Sebuah studi tahun 2016 terhadap lebih dari 18.000 orang di AS menemukan bahwa mereka yang minum lebih banyak air secara konsisten lebih puas dan makan lebih sedikit kalori setiap hari. Mereka juga mengonsumsi gula, lemak, garam, dan kolesterol dalam jumlah yang lebih rendah daripada peserta yang lebih dehidrasi.

2. Ganti makanan pokok dengan gandum utuh

Tanpa Diet, Ini 5 Cara Efektif Turunkan Berat Badan Menurut Sains

Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Food and Nutrition Research menemukan hubungan kuat antara diet tinggi karbohidrat olahan dan penambahan berat badan. Salah satu alasannya adalah biji-bijian olahan diproses dengan cepat dan berubah menjadi gula di dalam tubuh. Biji-biji olahan tersebut meliputi nasi ataupun tepung-tepungan.

Sedangkan biji-bijian utuh dengan sempurna dapat dicerna perlahan dan mengisi perut kita berjam-jam lamanya. Perbedaan utamanya adalah bahwa biji-bijian masih memiliki kulit luarnya yang kaya nutrisi dan kaya serat. Bagian-bagian itu diambil dari karbohidrat olahan(seperti nasi dan tepung-tepungan) di pabrik sebelum kita memakannya.

Roxanne B. Sukol, direktur medis dari Wellness Enterprise Cleveland Clinic, mengatakan, " Orang-orang harus memikirkan karbohidrat olahan hanya sebagai "karbohidrat yang dikuliti" dan menghindarinya kapan pun memungkinkan,".

3. Usahakan tidur 7-8 jam per hari

Tanpa Diet, Ini 5 Cara Efektif Turunkan Berat Badan Menurut Sains

Penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2013 dalam jurnal Nature Communications mengungkapkan bahwa orang yang kurang tidur lebih berkemungkinan besar untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan menambah berat badan daripada orang yang cukup istirahat.

Hal itu terjadi karena saat mengantuk bagian otak yang berfungsi memberi sinyal kenyang akan terganggu sehingga terlambat memberi tahu bahwa kita sudah kenyang meskipun sudah makan banyak.

4. Konsumsi kacang-kacangan

Tanpa Diet, Ini 5 Cara Efektif Turunkan Berat Badan Menurut Sains

Kacang-kacangan adalah makanan berlemak namun sehat serta luar biasa untuk mencegah nafsu makan. Baru-baru ini, para peneliti telah menemukan bahwa kacang-kacangan juga merupakan sumber protein yang berpotensi menyelamatkan kehidupan.

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 81.000 orang di Amerika Utara menemukan bahwa orang yang hanya mengonsumsi sedikit kacang atau biji campuran sehari-hari mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan mendapatkan sedikit kacang juga membantu orang menurunkan kadar kolesterol LDL "jahat" di tubuh mereka.

5. Berolahraga di pagi hari

Tanpa Diet, Ini 5 Cara Efektif Turunkan Berat Badan Menurut Sains

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membakar hingga 20% lebih banyak lemak tubuh selama latihan mereka, karena mereka harus menggunakan lebih banyak lemak yang disimpan sebelumnya sebagai bahan bakar.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa berolahraga dengan perut kosong tidak akan meningkatkan nafsu makan. Manfaat latihan rutin tidak berakhir di lingkar pinggang kita saja yang mengecil, tapi olahraga juga telah terbukti memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Misalnya dapat membantu mencegah depresi dan menjaga jantung, paru-paru, dan pikiran sehat hingga usia lanjut.

Memiliki berat badan ideal tidak menuntutmu harus melakukan berbagai diet yang ekstrim. Dengan 5 cara seperti ini usaha penurunan berat badan akan terasa lebih aman dan nyaman kan?

Disclaimer: Artikel ini sudah diterbitkan di laman IDN Times dengan judul "Tanpa Diet, Ini 5 Cara Efektif Turunkan Berat Badan Menurut Sains!"

Baca Juga: 6 Tanda Nyata Kamu Menjalani Diet yang Tidak Sehat