7 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Badan Cepat Lelah

31 Mar 2026, 13:25 WIB

pexels.com/Gustavo Fring

Rasa lelah yang muncul setiap hari sering kali dianggap hal biasa. Padahal, kondisi ini bisa menjadi sinyal bahwa ada kebiasaan yang kurang tepat dalam rutinitas harian.

Tanpa disadari, pola hidup seperti kurang tidur hingga minim olahraga dapat memengaruhi tingkat energi dan membuat tubuh lebih mudah lelah. Jika dibiarkan, kondisi ini tidak hanya mengganggu produktivitas, tetapi juga berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.

Oleh karena itu, Popbela akan membahas apa saja kebiasaan sehari-hari yang bikin badan cepat lelah. Yuk, simak!

1. Kurang tidur atau pola tidur berantakan

pexels.com/cottonbro studio

Kebiasaan sehari-hari yang membuat badan cepat lelah yang pertama yaitu kurang tidur atau pola tidur berantakan.

Tidur memang berperan penting dalam memulihkan energi tubuh. Ketika seseorang kurang tidur, fungsi fisik dan kognitif akan menurun sehingga tubuh lebih mudah merasa lelah.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa durasi tidur yang pendek berkaitan signifikan dengan meningkatnya tingkat kelelahan, bahkan dapat memicu fatigue, terutama jika disertai jam kerja yang panjang.

Intinya, tanpa tidur yang cukup, tubuh tidak memiliki waktu yang memadai untuk "recharge" dan memulihkan diri secara optimal.

2. Melewatkan sarapan atau pola makan tidak teratur

freepik.com/freepik

Kebiasaan melewatkan sarapan atau makan tidak teratur sering dianggap sepele, padahal berdampak besar pada energi tubuh.

Tanpa asupan di pagi hari, tubuh akan kekurangan "bahan bakar" untuk menjalankan aktivitas, sehingga lebih cepat lelah dan kurang fokus.

Pola makan yang tidak teratur juga membuat pasokan energi tidak stabil, yang akhirnya menyebabkan tubuh terasa lemas sepanjang hari. Intinya, tubuh membutuhkan energi sejak pagi agar bisa berfungsi secara optimal.

3. Kurang minum

pexels.com/Andrea Piacquadio

Berikutnya, kebiasaan sehari-hari yang membuat badan cepat lelah yaitu kurang minum. Kurang minum atau dehidrasi ringan sering kali tidak disadari, padahal efeknya cukup signifikan bagi tubuh.

Saat asupan cairan tidak terpenuhi, fungsi tubuh menjadi kurang optimal sehingga energi menurun, konsentrasi terganggu, dan suasana hati ikut memburuk.

Kondisi ini membuat tubuh terasa lemas dan lebih cepat lelah meskipun aktivitas yang dilakukan tidak terlalu berat. Bahkan, dehidrasi ringan saja sudah bisa berdampak pada rasa cepat lelah sepanjang hari lho, Bela.

4. Stres dan beban pikiran berlebihan

pexels.com/Mikhail Nilov

Stres dan beban pikiran yang berlebihan dapat memicu kelelahan, bukan hanya secara fisik tetapi juga mental. Tekanan emosional membuat otak bekerja terus-menerus tanpa jeda, sehingga energi cepat terkuras.

Akibatnya, tubuh ikut merasakan dampaknya seperti lemas, kurang bertenaga, dan sulit berkonsentrasi, bahkan ketika aktivitas fisik tidak terlalu berat. Saat kondisi mental lelah, tubuh pun cenderung ikut terasa lelah.

5. Kurang aktivitas fisik dan terlalu banyak screen time

reepik.com/katemangostar

Kurang aktivitas fisik seperti jarang berolahraga justru membuat tubuh lebih cepat lelah karena stamina dan energi tidak terlatih dengan baik. Ini berakibat tubuh menjadi terasa lebih lemah.

Di sisi lain, kebiasaan terlalu sering menggunakan layar seperti HP atau laptop juga memperparah kondisi ini karena memicu kelelahan mental dan menurunkan fokus, yang dikenal sebagai digital fatigue.

Kombinasi tubuh yang kurang bergerak dan otak yang terus terpapar layar membuat energi cepat terkuras meskipun tidak melakukan aktivitas berat.

Itu dia kebiasaan sehari-hari yang bikin badan cepat lelah. Dengan mulai memperbaiki pola tidur, menjaga asupan nutrisi, cukup minum, mengelola stres, serta lebih aktif bergerak, tubuh bisa terasa lebih segar dan bertenaga sepanjang hari.