7 Jenis Olahraga Saat Puasa yang Aman, Jaga Tubuh Tetap Fit
- Artikel menekankan pentingnya tetap berolahraga selama Ramadan dengan memperhatikan intensitas dan durasi agar tubuh tetap sehat tanpa mengganggu ibadah puasa.
- Terdapat tujuh jenis olahraga ringan yang direkomendasikan, seperti jogging, bersepeda, yoga, pilates, senam, jalan santai, dan tai chi untuk menjaga kebugaran tubuh.
- Setiap olahraga memiliki manfaat berbeda, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga mengurangi stres, asalkan dilakukan dengan intensitas rendah dan waktu yang tepat.
Olahraga menjadi salah satu aktivitas yang kerap ditinggalkan oleh sebagian orang saat Ramadan. Pasalnya, aktivitas ini dianggap bisa membuat tubuh kehilangan banyak cairan sehingga berujung pada dehidrasi. Padahal, puasa tidak seharusnya menjadi halangan untuk rajin berolahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Kunci berolahraga saat puasa ialah kamu harus memperhatikan intensitas dan durasinya, Bela. Dengan begitu, olahraga tetap aman dilakukan. Nah, berikut ini ada beberapa jenis olahraga saat puasa yang dikenal tidak terlalu berat untuk kamu lakukan. Simak, ya!
1. Jogging
Jika kamu terbiasa jogging setiap hari, harus menghentikan kebiasaan tersebut saat puasa mungkin terasa aneh. Meskipun sedang berpuasa, kamu tetap bisa jogging dengan memilih intensitas yang ringan agar tidak terlalu lelah atau mengalami dehidrasi.
Cobalah jogging santai selama sekitar 20 menit di pagi hari atau menjelang waktu berbuka. Jogging ringan selama 20 menit ini tetap memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan pernapasan, hingga mengurangi stres.
2. Bersepeda
Bersepeda dikenal sebagai kegiatan favorit banyak orang. Saat berpuasa, kamu bisa bersepeda di pagi hari sebelum beraktivitas. Udara pagi yang segar diyakini bisa membantu memperbaiki suasana hati sehingga kamu lebih siap menghadapi padatnya aktivitas sehari-hari.
Jika terlalu buru-buru di pagi hari, coba gunakan waktu sore untuk bersepeda sambil ngabuburit. Jenis olahraga saat puasa ini punya berbagai manfaat, seperti meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kebugaran jantung. Meski demikian, tetap sesuaikan intensitasnya dengan kondisi tubuh agar tidak kelelahan selama menjalankan puasa, ya.
3. Yoga
Yoga adalah olahraga yang memiliki low impact atau dampak ringan sehingga aman dan nyaman dilakukan saat berpuasa. Olahraga ini memadukan latihan pernapasan, meditasi, dan berbagai gerakan yang dirancang untuk memberikan efek relaksasi serta mengurangi stres.
Selain itu, yoga mampu melancarkan sirkulasi peredaran darah ke otak sehingga bisa mencegah rasa lemas maupun pusing yang biasa dialami saat berpuasa. Bahkan, yoga juga bisa memperbaiki postur tubuh, lho.
4. Pilates
Selain yoga, pilates bisa menjadi pilihan olahraga ringan sambil menunggu waktu berbuka. Latihan ini bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan membantu mengurangi stres. Namun, pastikan kamu mengikuti arahan instruktur profesional agar terhindar dari cedera akibat gerakan yang kurang tepat.
Sebelum memulai pilates, jangan lupa melakukan pemanasan terlebih dahulu, Bela. Tujuannya agar otot tubuhmu lebih relaks dan tidak tegang saat nantinya melakukan gerakan inti.
5. Senam
Senam juga cocok dijadikan jenis olahraga saat puasa karena tidak terlalu menguras tenaga dibandingkan aktivitas fisik lainnya. Apalagi, gerakan senam mampu membantu menjaga kelenturan tubuh sehingga bisa mengurangi risiko sakit punggung saat beraktivitas atau bekerja.
Kamu bisa melakukan senam di pagi hari maupun di sore hari menjelang waktu berbuka. Dengan intensitas yang ringan, tubuh akan tetap aktif tanpa terasa terlalu lelah.
6. Jalan santai
Jika sebelumnya jogging disarankan sebagai olahraga saat puasa, jalan santai juga bisa menjadi olahraga dengan intensitas lebih rendah daripada jogging. Cocok untuk kamu yang ingin sehat tanpa menguras banyak energi saat puasa.
Meski tampak sederhana, aktivitas ini tetap termasuk olahraga yang bermanfaat bagi tubuh, Bela. Berjalan santai selama 20-30 menit dipercaya bisa membantu menjaga kesehatan jantung, otot, dan tulang.
7. Tai chi
Tidak hanya yoga dan pilates, tai chi bisa menjadi alternatif olahraga saat berpuasa karena gerakannya ringan dan tidak mudah memicu rasa haus. Olahraga ini bisa kamu lakukan sebelum berbuka atau sebelum memulai aktivitas harian.
Walaupun sering dianggap olahraga untuk lansia, tai chi juga bermanfaat bagi usia produktif, lho. Manfaat yang bisa kamu dapatkan dari tai chi di antaranya mendukung fungsi kognitif, meningkatkan stabilitas otot, dan menunjang fleksibilitas tubuh.
Itu dia beberapa jenis olahraga saat puasa yang dianggap ringan sehingga aman dilakukan selama Ramadan. Pastikan olahraga yang kamu lakukan berintensitas rendah agar puasamu tetap berjalan lancar, ya!
FAQ seputar jenis olahraga saat puasa
| Olahraga apa yang paling aman saat puasa? | Olahraga intensitas ringan seperti jalan santai, yoga, atau bersepeda santai dianggap aman karena tidak terlalu menguras energi dan cairan tubuh. |
| Apakah boleh tetap melakukan latihan beban saat puasa? | Boleh, tetapi sebaiknya kurangi intensitas dan volume latihan. |
| Kapan waktu yang direkomendasikan untuk olahraga saat puasa? | Pagi setelah sahur atau sore hari sebelum berbuka. |
