Terkadang badan kita terasa pegal dan kaku setelah tidur sepanjang malam, menyebabkan malas beranjak dari tempat tidur dan melakukan aktifitas sebagaimana semestinya. 

Hal ini bisa diatasi dengan cara melakukan gerakan yoga di pagi hari, nggak butuh waktu lama cukup 10 menit setiap pagi. Selain dapat membantu menjaga kesehatan dan metabolisme tubuh, yoga juga baik dilakukan untuk ketenangan jiwa raga, lho, Bela!

Yuk, coba lakukan gerakan yoga ini setiap pagi untuk menghilangkan pegal-pegal setelah bangun tidur.

1. Easy seated twist

Biar Tubuh Lebih Rileks, Lakukan Gerakan Yoga Ini di Pagi Hari Yuk!Unsplash.com/Dane Wetton

Biasa disebut Bharadvajasana dalam istilah yoga, adalah pose yoga yang harus dilakukan di pagi hari. Pose ini dapat meregangkan tulang belakang, punggung, pinggul, bahu dan dada, selain itu juga dapat memudahkan pencernaan dan menghilangkan sakit pinggung hingga bokong.

Caranya:

  • Mulailah dengan posisi duduk dengan lengan rileks di kedua sisi.
  • Letakkan tangan di belakang tubuh dan tangan lainnya di lutut kaki.
  • Tarik nafas sambil meregangkan posisi tubuh.
  • Hembuskan nafas sambil memutar (twist) tubuh.
  • Bernapaslah sebanyak 5-10 deep breath.
  • ·Lakukan di kedua sisi.

2. Camel Pose

Biar Tubuh Lebih Rileks, Lakukan Gerakan Yoga Ini di Pagi Hari Yuk!Pinterest.com

Camel Pose adalah pose pembuka hati. Posisi ini secara fisik membuka dada kamu, meningkatkan kapasitas paru-paru, memungkinkan kamu bernapas sedikit lebih dalam dan memulai hari dengan lebih tenang.

Caranya:

  • Mulai dengan posisi berlutut.
  • Selipkan jari-jari kaki ke matras.
  • Perlahan letakkan tangan menggenggam pangkal kaki.
  • Pastikan siku menghadap ke dalam dan wajah menghadap langit-langit.
  • Bertahan dalam posisi dan bernapas 5-10 deep breath.

3. Cat & Cow

Biar Tubuh Lebih Rileks, Lakukan Gerakan Yoga Ini di Pagi Hari Yuk!Pinterest.com

Pose Cat & Cow ini bisa meregangkan punggung, batang tubuh, dan leher, lho, Bela! Anggap saja sebagai pijatan lembut untuk tulang belakang. Kamu hanya butuh sedikit gerakan yoga dapat meregangkan tubuh yang kaku sebab tidur nyenyak sepanjang malam.

Caranya:

  • Mulai dengan posisi merangkak.
  • .Tarik napas dan lihat ke atas dengan tulang punggung melengkung (Cow)
  • Hembuskan napas sambil tekan lantai menjauh dengan tangan dan lutut. Tulang punggung bulat seperti kucing marah (Cat).
  • Lakukan setidaknya 5 siklus napas untuk masing-masing gerakan.

4. Locust Pose

Biar Tubuh Lebih Rileks, Lakukan Gerakan Yoga Ini di Pagi Hari Yuk!Pinterest.com

Pose belalang yang satu ini bagus untuk memperkuat otot-otot kaki dan punggung bawah sambil membuka dada dan merenggangkan tulang belakang. Sama seperti semua pose backbend.

Locust pose atau pose belalang dapat meningkatkan energi dan membangkitkan semangat kamu di pagi hari.

Caranya:

  • Berbaring telungkup dengan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.
  • Angkat kepala, tubuh bagian atas, lengan, dan kaki dari lantai.
  • Melihat ke depan dan tahan selama 45 detik sebelum melepaskan semuanya ke lantai.
  • Ulangi sebanyak 3 kali.

5. Bow Pose

Biar Tubuh Lebih Rileks, Lakukan Gerakan Yoga Ini di Pagi Hari Yuk!Pinterest.com

Sama seperti Locust, bow adalah pose yoga yang bagus untuk pagi hari karena termasuk pose backbend yang membantu meningkatkan energi dan menjaga metabolisme. Bow pose juga membuka dan meregangkan bagian depan tubuh, sekaligus memperkuat otot punggung kamu.

Caranya:

  • Tekuk lutut dan raih pergelangan kaki dengan tangan.
  • Tahan selama 30 hingga 45 detik lalu lepaskan.
  • Putar kepala kamu ke samping lalu ulangi gerakan sebanyak 2 kali.

6. Bridge Pose

Biar Tubuh Lebih Rileks, Lakukan Gerakan Yoga Ini di Pagi Hari Yuk!Pinterest.com

Selain mudah untuk dilakukan, pose ini membuka seluruh area dada dan bahu kamu, seperti sedang memijat kelenjar tiroid sehingga sangat baik untuk kesehatan dan peregangan tubuh.

Caranya:

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
  • Kaki dibuka selebar pinggul memijak lantai.
  • Tekan beban ke kaki untuk mengangkat pinggul ke langit-langit.
  • Letakan tangan di bawah kamu.
  • Tahan dalam posisi ini selama 45 detik sampai 1 menit.
  • Lepaskan, lalu ulangi lagi dua kali.

7. Plow Pose

Biar Tubuh Lebih Rileks, Lakukan Gerakan Yoga Ini di Pagi Hari Yuk!Pinterest.com

Plow Pose ini dapat membantumu mengirimkan endorfin dan hormon perasaan baik ke seluruh tubuh, dan menyeimbangkan sistem metabolisme kamu, lho!

Caranya:

  • Berbaring telentang lalu angkat kaki lurus ke atas menuju langit-langit.
  • Letakkan lengan di samping tubuh.
  • Angkat kaki ke atas kepala sampai menyentuh lantai di belakang kamu.
  • Jika kaki sudah benar-benar menyentuh lantai, genggam kedua tangan kamu.
  • Coba putar tulang belikat satu sama lain.

8. Shoulder Stand

Biar Tubuh Lebih Rileks, Lakukan Gerakan Yoga Ini di Pagi Hari Yuk!Pinterest.com

Shoulder stand atau dalam bahasa Indonesia disebut sikap lilin, pose ini memiliki manfaat yang baik untuk sirkulasi darah. Plus, peregangan ini juga bagus untuk leher dan punggung atas kamu.

Caranya:

  • Berbaring di lantai telentang dengan lengan di samping tubuh.
  • Angkat kaki ke arah langit-langit.
  • Letakkan tangan di pinggul untuk menopang kaki.
  • Luruskan kaki sebisa mungkin.
  • Tahan selama 1 sampai 3 menit.

Baca Juga: 9 Gerakan Yoga Ini Bisa Bantu Kamu Mengecilkan Perut