Rutin olahraga ternyata nggak hanya membantu menjaga kesehatan fisik dan jiwa, lho. Lebih dari itu, kegiatan fisik ini dapat meningkatkan kualitas kehidupan seks bersama pasangan! Melansir dari Cosmopolitan, olahraga sebenarnya dapat membantu meningkatkan aktivitas seks atau gaya seks yang kamu lakukan bersama pasangan. Selain itu, ada gerakan atau rutinitas olahraga khusus yang disesuaikan untuk posisi Top, Bottom, dan Switches.
Namun, apa itu Top, Bottom, dan Switches? Top adalah istilah untuk seseorang yang mengambil kendali dalam bercinta, seperti mengatur kecepatan dan membuat pergerakan pertama. Sedangkan Bottom adalah istilah untuk seseorang yang menerima atau menuruti Top. Switch, sesuai terjemahannya, adalah seseorang yang dapat berganti posisi Top dan Bottom.
Jadi, bagaimana plan olahraga yang tepat untuk meningkatkan kualitas hubungan seks bersama pasangan? Berikut ini adalah 3 jenis plan olahraga menyesuaikan dengan posisi Top, Bottom, dan Switch.
1. Workout Plan untuk Top
Plan olahraga ini memusatkan penguatan otot pada dada, bahu, paha depan (quads), glute, dan paha belakang (hamstring). Menurut pelatih kesehatan, penting bagi kamu yang sering menjadi Top dalam kehidupan seks untuk melatih kekuatan otot glute.
Baik melakukan penetrasi atau menahan tubuh pasangan, kamu harus memiliki otot glute yang kuat untuk menggerakkan pangglu dan menyeimbangkannya. Jadi, gerakan olahraganya dapat meliputi push-up, hip thrust, burpee, dan squat jump.
Ini daftar gerakan olahraga yang dapat kamu lakukan:
- 14 chameleons
- 30 glute bridge
- 45 second jump squat
- 12 plank to pike push-up
- 16 sumo squat
- 45 second oblique twist
- 10 crab walks in and out
- 20 plank with forward reach
- 45 second burpees
Ulangi setiap set sebanyak 3x untuk total waktu gerakan sekitar 45-50 menit.
2. Workout Plan untuk Bottom
Untuk kamu yang berada di posisi Bottom, penting untuk melatih otot paha depan (quad), bahu, panggul, dan core. Olahrag yang cocok dapat berupa squat pulse, leg lifts, circular leg pulse, dan plank. Menurut pelatih kesehatan, Bottom perlu membangun ketahanan karena kamu selalu berada di posisi menahan atau butuh menyeimbangkan posisi.
Ini daftar plan olahraga yang dapat kamu lakukan:
- 15 YTL
- 60 second forearm plank
- 45 second squat pulse
- 12 lateral traveling push-up
- 20 standing lunges (10 untuk tiap sisi, kanan dan kiri)
- 45 second plank side hop
- 14 superman
- 16 RDL to squat
- 45 second plank shoulder tap
Ulangi tiap set 3x dengan total waktu sebanyak 45-50 menit.
3. Workout Plan untuk Switch
Karena selalu berganti posisi, pelatih kesehatan menyarankan agar kamu memusatkan latihan olahraga pada seluruh otot, mulai dari bahu sampai kaki. Kamu harus memiliki bagian bawah tubuh yang kuat sehingga dapat membantumu untuk bergerak, namun kamu juga membutuhkan bagian atas tubuh yang kuat untuk berbagai gerakan dengan penekanan dan keseimbangan yang baik. Contoh gerakan olahraga dapat berupa curtsy lunge, high knee, dan push-back.
Ini daftar plan olahraga untuk kamu yang suka switch dengan pasangan.
- 20 single-leg kneeling squat
- 10 side plank to front and back
- 45 second in and out squat
- 16 curtsy lunge
- 12 push-back
- 45 second leg flutters
- 14 back extention
- 20 hydrant to kick out
- 45 second high knee
Ulangi tiap set sebanyak 3x dengan total waktu 45-50 menit.
Ingin kualitas seks yang lebih baik? Sudah saatnya kamu mencoba berolahraga yang mendukung hal tersebut. Kamu dapat melakukan workout plan ini bersama pasangan, loh! Dengan begitu, kalian berdua dapat merasakan dampak sehatnya bersama-sama, termasuk dampak seks yang lebih baik dari sebelumnya!
