5 Cara Sederhana Mengurangi Kebiasaan Duduk Terlalu Lama
- Duduk terlalu lama saat bekerja atau scrolling dapat membuat tubuh pegal dan kaku, sehingga waktu duduk perlu dipecah dengan aktivitas ringan.
- Manfaatkan momen sehari-hari untuk bergerak, seperti mengambil minum, memakai tangga, berjalan setelah makan, atau berdiri saat menelepon dan rapat singkat.
- Pasang alarm atau pengingat di ponsel maupun komputer agar tidak lupa berdiri dan bergerak secara berkala selama beraktivitas.
Take a Deeper Reads
Pernah merasa seharian tidak banyak bergerak, tetapi tubuh justru terasa pegal dan kaku? Bisa jadi, terlalu banyak waktu yang dihabiskan sambil duduk menjadi salah satu penyebabnya.
Mulai dari bekerja di depan laptop hingga bersantai sambil scrolling, duduk kerap mengisi sebagian besar rutinitas harian.
Padahal, ada beberapa cara sederhana mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama tanpa harus mengubah rutinitas secara drastis.
Mulai dari menyisipkan jeda untuk bergerak hingga memanfaatkan momen kecil agar tubuh tetap aktif, berikut tips yang bisa kamu coba.
1. Sisipkan jeda untuk bergerak
pexels.com/Amina Filkins Ketika pekerjaan mengharuskanmu duduk berjam-jam, usahakan untuk tidak terus berada dalam posisi yang sama.
Sisihkan waktu sejenak untuk berdiri, berjalan mengambil sesuatu, atau melakukan gerakan ringan sebelum kembali bekerja.
Jeda singkat seperti ini dapat membantu tubuh tetap aktif.
Bahkan, memecah waktu duduk dengan aktivitas ringan setelah makan diketahui dapat memberikan respons metabolik yang lebih baik dibandingkan duduk terus-menerus.
Jadi, di tengah kesibukan, jangan ragu untuk mengambil jeda dan menggerakkan tubuh sebentar.
2. Manfaatkan momen kecil untuk bergerak
pexels.com/www.kaboompics.com Manfaatkan berbagai kesempatan kecil untuk membuat tubuh tetap aktif.
Misalnya, berjalan saat mengambil minum, memilih tangga daripada lift jika memungkinkan, atau beranjak dari meja ketika ingin mengambil sesuatu.
Meski singkat, gerakan-gerakan tersebut dapat membantu mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk.
3. Luangkan waktu untuk berjalan setelah makan
pexels.com/Tima Miroshnichenko Daripada langsung kembali duduk setelah makan, coba gunakan beberapa menit untuk berjalan santai.
Selain menjadi kesempatan untuk bergerak, kebiasaan ini juga dapat membantu memutus periode duduk dan membuat tubuh tidak terlalu lama berada dalam posisi yang sama.
4. Berdiri saat melakukan aktivitas tertentu
pexels.com/Kampus Production Beberapa kegiatan sebenarnya tidak harus dilakukan sambil duduk.
Ketika menerima telepon, membaca pesan, atau mengikuti pertemuan singkat, cobalah melakukannya sambil berdiri.
Cara sederhana ini bisa membantu mengurangi waktu duduk tanpa perlu mengubah rutinitas secara drastis.
5. Gunakan pengingat untuk bergerak
unsplash.com/Towfiqu barbhuiya Terlalu fokus bekerja sering membuat kita lupa waktu dan baru menyadari sudah duduk selama berjam-jam.
Untuk mengatasinya, pasang alarm atau pengingat di ponsel maupun komputer agar kamu ingat untuk berdiri dan bergerak secara berkala.
Dengan begitu, tubuh punya lebih banyak kesempatan untuk aktif sepanjang hari.
Nah, itu dia cara sederhana mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama tanpa harus mengubah rutinitas secara drastis. Semoga informasinya bermanfaat ya, Bela!
