Biar Bokong Makin Kencang, Lakukan 7 Gerakan Ini Secara Rutin Yuk!

Selain bisa mengencangkan bokong karena merupakan salah satu kardio yang oke, bersepeda alias gowes juga bisa bikin kamu berkontribusi dalam mengurangi polusi lho. Hal penting yang harus kamu perhatikan adalah kecepatan dan penekanan pada kayuhan, serta posisi badan saat mengayuh sehingga latihan yang kamu lakukan menjadi efektif.

Cara yang satu ini memang terbukti selalu ampuh dalam menciptakan bokong yang indah karena selain tidak membutuhkan alat, squat sangat mudah dilakukan. Kamu juga bisa menambahkan variasi gerakan didalamnya lho, seperti lompat dan menendang.

Nah, buat kamu yang sudah biasa melakukan gerakan lunges, kamu bisa mencoba variasi yang satu ini. Mulai gerakan dengan kedua kaki yang sejajar. Lalu, langkahkan kaki kanan ke belakang dan turunkan badan dengan menekuk lutut kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini secara berulang selama 45 detik agar bokong menjadi indah dan kencang.

Bosan dengan gerakan dan latihan ditempat yang itu-itu saja? Kamu bisa coba jogging memutari kompleks perumahan lho. Nggak hanya bokong yang menjadi kencang, kamu bisa sekalian menghirup udara pagi dan menyapa tetangga. Eits, bonusnya lemak-lemak sisa makan semalam bisa ikut terbakar juga!

Angkat salah satu kaki ke belakang sampai kamu melihat bokongmu seperti mengalami tekanan dan berbentuk seperti balon. Ulangi kurang lebih 10 kali dengan kaki yang lain pula. Selain mengangkat dan menaikkan bokong, gerakan kick back juga bisa melatih keseimbangan yang kamu punya lho.

Bokong kencang dan indah aja nggak cukup? Pas banget! Gerakan yang satu ini bisa mengubah perut buncitmu itu jadi datar layaknya model. Yap, seperti namanya, bridges, kamu harus memposisikan tubuh seperti layaknya jembatan. Lakukan gerakan ini dan tahan selama kurang lebih 15 detik, kemudian ulangi sebanyak 5 kali atau lebih.  

Nah kalau yang satu ini cukup simple untuk bisa kamu lakukan! Apalagi kalau bukan naik-turun tangga. Ketika kamu punya cukup waktu luang kamu bisa melakukan latihan ini agar bokong yang kamu punya tetap terjaga bentuknya. Nggak perlu ratusan anak tangga kok, cukup naiki 2 anak tangga sekaligus kemudian turun dan lakukan secara berulang.