7 Buah yang Mengandung Kolagen Tertinggi, Menyehatkan Kulit!
- Jambu biji mengandung vitamin C yang tinggi, membantu pembentukan kolagen dan melindungi dari stres oksidatif.
- Jeruk adalah sumber utama vitamin C yang merangsang pembentukan kolagen secara alami untuk kulit kencang dan elastis.
- Kiwi, blueberry, alpukat, nanas, dan tomat juga mengandung vitamin C serta antioksidan untuk produksi kolagen.
Kolagen adalah salah satu jenis protein alami dalam tubuh yang dikenal mampu menjaga kesehatan kulit, rambut, hingga kuku. Meskipun tubuh bisa memproduksi kolagen secara alami, namun bertambahnya usia akan membuat produksi kolagen ikut menurun.
Guna menjaga jumlah kolagen dalam tubuh, kamu bisa mengonsumsi buah yang mengandung kolagen tertinggi, Bela. Tidak hanya segar, buah-buahan tersebut juga kaya akan vitamin dan antioksidan yang bagus untuk mendukung produksi kolagen.
Lantas, buah apa saja yang direkomendasikan? Yuk, simak rekomendasi buahnya berikut ini.
1. Jambu biji
Buah yang mengandung kolagen tertinggi pertama adalah jambu biji. Buah tropis ini dikenal punya kandungan vitamin C yang jauh lebih tinggi daripada jeruk. Dalam 100 gram jambu biji, jumlah vitamin C-nya bisa melebihi dua kali lipat kebutuhan harian orang dewasa.
Tak heran jika jambu biji menjadi sumber nutrisi penting untuk pembentukan kolagen. Selain itu, jambu biji juga mengandung likopen dan flavonoid yang berperan sebagai antioksidan. Kedua senyawa tersebut membantu melindungi kolagen dari kerusakan akibat stres oksidatif.
2. Jeruk
Jeruk merupakan sumber utama vitamin C yang bagus untuk membantu tubuh memproduksi kolagen. Meskipun tidak mengandung kolagen langsung, vitamin C dalam jeruk berperan besar dalam merangsang pembentukan kolagen secara alami.
Sebagai kofaktor enzim dalam proses sintesis kolagen, vitamin C membantu menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Kekurangan vitamin ini bisa menghambat pembentukan kolagen sehingga kulit akan tampak kusam, kendur, dan mudah berkeriput.
3. Kiwi
Meskipun ukurannnya mungil, jangan anggap remeh buah kiwi, Bela. Hal ini dikarenakan kiwi kaya akan vitamin C yang berperan penting untuk produksi kolagen. Vitamin C dalam kiwi membantu mengubah prolin menjadi hidroksiprolin, asam amino yang memperkuat dan menstabilkan struktur kolagen.
Selain itu, kiwi juga mengandung vitamin E, polifenol, dan antioksidan lain yang melindungi kolagen dari kerusakan akibat paparan radikal bebas.
4. Blueberry
Blueberry merupakan buah yang mengandung kolagen tertinggi berikutnya. Kandungan antosianin dalam buah ini melindungi dan mendukung produksi kolagen yang bekerja untuk menjaga kekencangan dan elastisitas kulitmu.
Selain itu, antioksidan dalam blueberry juga mampu menangkal radikal bebas yang bisa mengurangi jumlah kolagen sehingga kulitmu akan terlihat sehat dan awet muda.
5. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, vitamin E, dan antioksidan yang mendukung produksi kolagen. Buah ini sering dianggap salah satu pilihan terbaik untuk merawat kulit dari dalam.
Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat akan menjaga kelembapan dan elastisitas kulit sehingga kolagen dapat bekerja lebih efektif. Selain itu, vitamin E dalam alpukat juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi kolagen.
6. Nanas
Nanas dikenal sebagau buah dengan rasa cenderung manis dan sedikit asam. Meskipun begitu, buah ini termasuk dalam buah yang mengandung kolagen tertinggi karena vitamin C-nya.
Selain itu, enzim bromelain dalam nanas bersifat anti inflamasi dan membantu penyerapan nutrisi penting seperti kolagen dan asam amino yang dibutuhkan tubuh. Kombinasi vitamin C dan bromelain tersebut membuat nanas efektif mendukung produksi kolagen dan menjaga fungsi jaringan tubuh.
7. Tomat
Siapa yang masih menganggap tomat sebagai sayur? Meski sering dianggap sayur dalam masakan, tomat sebenarnya adalah buah yang mengandung vitamin C dan likopen.
Kedua kandungan tadi berperan sebagai antioksidan yang melindungi kulit, rambut, dan kuku dari kerusakan akibat paparan sinar UV. Satu tomat berukuran sedang sudah mampu memenuhi sebagian besar kebutuhan harian vitamin C karena mengandung sekitar 20 mg vitamin C.
Itulah tujuh buah yang mengandung kolagen tertinggi, mulai dari jambu biji sampai tomat. Selain mengonsumsi buah-buahan di atas, kamu juga harus menerapkan pola hidup sehat agar tubuh bisa maksimal dalam memproduksi kolagen.
FAQ seputar buah yang mengandung kolagen
Apa itu kolagen? | Kolagen adalah protein yang menjaga kesehatan kulit, rambut, kuku, dan sendi agar tetap sehat serta kuat. |
Buah apa saja yang tinggi kolagen? | Buah yang tinggi vitamin C seperti stroberi, kiwi, jeruk, dan nanas membantu tubuh memproduksi kolagen lebih efektif. |
Apakah ada buah yang sebaiknya dihindari? | Tidak ada buah yang perlu dihindari khusus untuk kolagen, tapi hindari buah olahan dengan gula tinggi karena bisa merusak kolagen dalam tubuh. |
